今天我跟大家分享的内容标题是 神经科医生: 每天坚持3件事, 用不了一个月失眠就好了
我们每个人或多或少都经历过失眠、辗转反侧的生活，很少有人没有失眠的经历。失眠的原因有很多：
1。环境因素：环境不舒适时很难入睡。
2。生理因素：疾病或疲劳会影响睡眠质量。
3。心理因素：压力大时，神经处于多动症状态，自然难以入睡。
睡前应做三件事来快速调节失眠：
1。放下你的手机
睡眠与自然光密切相关。褪黑激素和血清素在夜晚阳光照射下分泌。天黑时，你需要准备睡觉。睡前一小时把手机放下。如果你的自控能力差，你可以设置一个闹钟并关闭电脑。室内的灯光变暗，使我们的身体能够接受“夜晚”
的到来。
2。补充营养素
失眠会引起神经内分泌紊乱。补充锌宁多糖、钙、镁等营养素，可达到事半功倍的效果。芝宁多糖能改善神经，调节松果体褪黑素的自然分泌，增强大脑活力，避免交感兴奋，稳定调节人体各器官的功能。对于长期失眠的患者，效果更好。
3。放松
临床研究表明，睡前放松训练在缓解紧张和焦虑方面具有一定的临床效果。能减轻或消除患者的疲劳、紧张和焦虑，增强患者的积极心理和生理体验，对精神分裂症患者有良好的康复效果。
常见的睡前放松练习包括冥想、腹部呼吸、自主训练、瑜伽、自我催眠和其他方法来达到放松。如果你不能在床上放松自己，我建议你选择一种你喜欢的训练方法并坚持下去。长期下来会形成一种睡眠反馈，按时睡觉的乐趣，就这样来了！
有很多人问：我为什么吃了那么多失眠药，还没治好失眠呢？答： 找对方法是解决问题的根本！失眠很多时候是被外界因素影响，造成思想混乱导致失眠。 有的时候是内在因素导致失眠 。正确治疗失眠是=中药辅助+心里治疗 才能帮你彻底解决失眠烦恼 ，我为大家准备了，睡前音乐+ 快速入睡法，快来领取吧，
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