惯目护眼世家爱眼课堂 吃出明亮双眼的“独孤九剑”

在现代社会中,我国近视眼人群越来越大,并呈现出逐渐年轻化和低龄化的趋势,这与我们成人和儿童青少年在工作、生活及学习过程中频繁使用电脑、手机有着直接关系。近视眼最初的症状就是眼睛疲劳、模糊,导致视力减退,慢慢的转变为近视,直至终身与眼镜为伴。其实,当感觉眼睛疲劳时,我们可以吃下面这几种食物来缓解眼睛疲劳,恢复我们的明亮双眼。

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      1、动物

维生素A具有能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳;维持正常生长和生殖机能的作用。而且动物肝脏中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,所以要常吃动物肝脏。

     2、胡萝卜

胡萝卜含有大量的胡萝卜素,因在人体内可以转化为维生素A,所以被称为维生素A原。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用,并参与视网膜内视紫红质的合成。如果维生素A不足,眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退,严重时可能导致夜盲症。

食用胡萝卜时要注意,因胡萝卜素是脂溶性维生素,需要与油接触结合才能被人体吸收转化利用,所以一定要熟吃。

     3、猕猴桃

眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用,如果缺乏维生素C容易患白内障。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前,所以要常吃猕猴桃。

4、枸杞

枸杞具有补肾生精、养肝明目的功效。枸杞的护眼功效依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损。

要想发挥枸杞的护眼功效,最好且最简单的方法,就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。但是干嚼枸杞,吃的数量要减半,否则容易滋补过度。也可常喝枸杞菊花茶,可以保护眼睛,缓解眼睛疲劳。

     5、蛋黄

蛋黄中含有的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素,这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。常吃蛋黄可以使眼睛更明亮。

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       6、玉米

玉米含有大量的叶黄素和玉米黄素,具有强大的抗氧化作用,可以保护眼睛,吸收进入眼睛内的有害光线,保持黄斑的健康。所以,要常吃玉米。

      7、菠菜

菠菜富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视;也含有丰富的维生素B2和β-胡萝卜素。维生素B2充足时,眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素可以在体内转化成维生素A,可预防干眼症等症。

      8、海带

海带除含碘外还含有甘露醇,晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”,那就是海带中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可减轻眼内压力,对治疗急性青光眼有良好的功效。

     9、决明子茶

决明子具清热明目、清肝明目、润肠通便的功能,可用于目赤肿痛、羞明多泪、青盲内障等症,所以,要常喝决明子茶,但孕妇忌喝。

常吃这9种食物可以有效缓解眼睛疲劳,恢复我们的明亮双眼。

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这个人很懒,什么都没有留下~

  
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