心理学能治失眠吗?

今天我跟大家分享的内容标题是 心里学能治疗失眠吗?

在许多情况下,失眠往往与心理因素有关。这些因素包括精神压力、睡前过度兴奋、急慢性抑郁、恐惧、急慢性焦虑、抑郁等。有些人可能会问,失眠者会有什么样的行为?心理学能帮助人们摆脱失眠吗?

个性敏感,怀疑,缺乏自信,固执,优柔寡断,完美主义,焦虑。对于偶尔引起失眠的头痛、分心、记忆力衰退等症状,总是感到担心、担心。他们每天无精打采地工作,抱怨:“唉!他们昨晚睡得不好!他们今天不能工作!”晚上,他们总是试图让自己“今天什么都不要想,你必须睡得好!”但与他们的愿望相反,他们越想睡觉,就越睡不着,形成恶性循环。他们中的一些人尝试过许多方法,例如吃药、练气功、听音乐或试图控制自己的幻想,但他们没有成功。

如何使失眠症患者的心理不再受到这种干扰,我建议:

首先,不要认为睡眠很重要。

睡眠是休息大脑和身体的最佳方式,但体力劳动和锻炼也是放松身心的最佳方式。如果你昨晚睡得不好,你可以早上洗个热水澡,然后出去锻炼,这是很有活力的。失眠患者通常认为睡眠是生活中最重要的事情。他们所想的就是如何睡得好。他不明白睡眠是为了保证健康,健康是为了工作,而工作是为了不睡觉,也就是说,睡眠不是生活的目标。此外,人们每天只需要2-4小时的深度睡眠,其他人也有梦想。如果人们不整晚睡觉,三天会使人崩溃,五天会导致死亡。但有人说,他们已经多年没睡了,但他的思维仍然正常,所以他的失眠问题没有想象那么严重,人们应该相信他们的生命力。

其次,当失眠时,要采取自然的态度。

睡眠是人体的自然反应。不要人为地控制它。当你无法控制自己的情绪和想法时,你会在20分钟内自然入睡。有些人特别害怕失眠,有些人总是害怕半夜醒来,很难入睡。他们越害怕,越清醒,对自己的恐惧感到紧张,从而形成恶性循环。正常人也会因为各种原因在半夜醒来。区别在于,正常人不害怕和拒绝这种想法,不反省和憎恨自己,完全接受自己的自然状态,从而放松自己。

第三,不要刻意弥补。

许多失眠症患者总是觉得晚上睡得不好。他们需要在白天有时间的时候赶上来。他们白天睡得越多,晚上就越睡不着。最好参加户外体育活动,放松心情,尤其是睡前。不要让你的大脑处于兴奋的思考状态。做一些简单乏味的体育活动,比如散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服和拖地。你觉得累了,困了,又上床睡觉了。然后你可以自然放松然后睡觉。

如果你有过这些经历,试着用这些方法来让睡眠更容易,精神状态更好。

科学研究表明80%失眠都是心里问题,网上方法太多了,很多都是皮毛而已,一定要找专业心里医师,才能对症下药!

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这个人很懒,什么都没有留下~

  
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