ALARM:久坐会命丧黄泉吗?

70岁老人连续打牌4小时,起身突发“脑梗死”。据《潇湘晨报》报道,70岁的张先生和朋友相聚,一起打牌。不曾想连续打牌4小时后,张先生站起身就发现手脚发麻,无法正常行走,随后被家人赶紧送进医院,诊断为脑梗死。

现代人越来越“懒”了,不少人已养成了久坐的习惯。对于大部分上班族来说,久坐办公似乎占据了工作的大部分时间。上班8小时坐着,吃饭坐着,聊天坐着,回家看电视还是坐着,各种葛优躺……你舒服了,可你的身体却在变差。有研究表明,久坐会增加患上癌症、心脏病、中风等14类疾病风险。

久坐增加中风等意外风险

70岁老人连续打牌4小时,起身突发“脑梗死”。据《潇湘晨报》报道,70岁的张先生和朋友相聚,一起打牌。不曾想连续打牌4小时后,张先生站起身就发现手脚发麻,无法正常行走,随后被家人赶紧送进医院,诊断为脑梗死。

“幸运的是家属处理比较及时,中风发生后90分钟内就将人送到了医院。经过一系列治疗,现在张先生已基本恢复正常。”医生介绍,张先生本身就有高血压、糖尿病、高血脂等病史,事发当天又长时间久坐没有活动,形成脑动脉血栓,出现脑梗死症状。

据《大众网》报道,一位58岁的男子由于连续低头打麻将久坐不动而导致脑功能的突然紊乱,人事不醒、大小便失禁,临送到医院时才逐渐清醒过来,好在患者无高血压、糖尿病,也无心脑血管基础病变,所幸并无大碍。

“你很幸运,好在没有基础的心脑血管病,否则,这个过程再持续时间长点,你就很可能恢复不过来了,或者就算最终能恢复过来,也会留下严重的后遗症。”医生的这番话绝不是危言耸听,因为他曾经就接诊过几例因突发脑血管意外倒在麻将桌上的患者。

上海蓝十字脑科医院神经内科李世平主任介绍,打麻将长时间低头看牌,颈椎持续处于反张状态,椎基底动脉被持续牵张刺激。如果病人合并有高血压、糖尿病以及动脉硬化等情况,时间一长超过自身调节范围,就会导致血压升高、脑血管严重痉挛而发生血管破裂或闭塞,从而导致脑中风的发生。

诸如此类的新闻不胜枚举,久坐不动,不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题,它就像多米诺骨牌一样,对心脑血管的损伤是一连串的,久坐时猛起身,就是一个危险“杀手”。

李世平主任表示,长时间同一姿势后突然变换体位,很容易造成血压波动,出现“体位性低血压”,使心脑等器官供血不足,严重时出现心悸、头晕、头痛,甚至反复晕厥或诱发脑卒中。这在身体瘦弱、缺乏体力活动的年轻人和青少年中并不少见。

2、引起血栓、栓塞等

长时间保持同一姿势坐立,下肢肌肉收缩活动相对减少,导致人体血液的流速减慢,血液黏稠度增高,为深静脉血栓的形成创造了条件。

如果此时再猛然活动,如猛地起身、大幅度摆动胳膊等,很容易牵动不稳定的血栓,使之脱落造成血栓栓塞,引起相应部位的缺血、缺氧等症状。

更为严重的是,如果血栓游离到肺部,可能堵住肺动脉造成肺栓塞,严重者短时间内就会危及生命。近年来不少“白领精英”的猝死,就与肺栓塞及有关。

3、“撕裂”血管

对中老年人和心脑血管疾病患者来说,由于血管柔韧度较差,久坐后猛然牵拉,还可能“撕裂”血管,诱发“主动脉夹层破裂”等严重后果。如抢救不及时,其死亡率达到30%~40%。

除了久坐后猛地站起来,还有两个动作也是心脑血管杀手,其实这些动作都有一个共同点,就是:猛。包括猛然低头,猛地起床。

李世平主任介绍,猛然低头容易造成颈动脉内不稳定的斑块脱落,会给心脑血管造成重大打击,甚至引发脑梗、心梗,并有可能威胁生命。

人的血压并非一成不变,夜间和白天会有较大波动,正因此,早上醒来后千万不能起床过猛,尤其对于中老年人来说。当我们在夜里睡觉时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,部分有清晨高血压的患者尤其如此,如果起床太快太猛,有可能造成血压突然升高,导致心脑血管病急性发作。

中老年人起床时一定要遵循“221”原则,即:醒来后睁眼在床上躺2分钟;起身后在床上坐2分钟;然后坐在床边等1分钟;最后再站起来下地活动。久坐时千万不要猛地站起来,也不要猛低头、猛地起床,尤其是中老年人。

美国癌症协会预防研究战略首席研究员阿尔帕·帕特尔博士及其研究小组收集了12.8万男女参试者的数据。在研究开始时,所有参试者均未患主要慢性病。在为期21年的随访中,近4.9万人死亡。数据分析结果显示,与每天坐着时间不到3小时的人群相比,每天坐着超过6小时的人群总体早亡风险增加19%,其中,癌症死亡率增加10%,肌肉骨骼疾病死亡率增加60%。

研究人员发现,久坐会导致14类疾病的死亡风险升高,包括癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾病、慢阻肺、其他肺病、肝病、消化系统疾病、帕金森病、阿尔茨海默病、抑郁、其他神经疾病和肌肉骨骼疾病。

究其原因,久坐首先会影响甘油三酯、血糖、血压和胰岛素水平;还会增加与肥胖有关的体内炎症,进而导致心脏病、肝病、癌症、糖尿病及肺病等。有关抑郁、帕金森病、阿尔茨海默病、神经疾病和肌肉骨骼疾病死亡风险的具体机理,尚待进一步研究。一些研究人员认为,这些疾病本身就可能会导致久坐,形成恶性循环。

在中国,脑中风即脑卒中已成为第一大致残、致死疾病,每12秒钟就有1人发生脑卒中,每21秒就有人死于卒中。并且卒中的人数在不断的增加,死亡率也在不断的上升。预防脑卒中,除了要控制高血压、高血脂、高血糖,戒烟限酒,保持健康生活方式外,还要适当运动,特别对中老年中风高危人群及上班族等久坐人群。

三招远离夺命杀手

1、定时站一会

长时间坐卧者、伏案工作者和老年人等,要有意识地“动起来”,最好每隔1~2小时起身活动一会儿,慢慢伸个懒腰、甩甩胳膊等,或者通过绷脚尖、翘脚趾等,活动踝关节,促进血液回流。

一旦发现腿脚明显肿胀,不要随意用力按摩、拍打等,而要在医生指导下抚触下肢,以免血栓脱落。起身后,出现胸闷憋气、呼吸急促、剧烈胸痛等症状时,要立即就医。

2、坐着抖抖腿

虽然抖腿是个不太雅观的举动,但适当抖腿可以促进静脉血液流动,让血液回流加快,有效缓解酸胀感和疲劳感。

中老年朋友久坐,如下棋、打麻将等可能引发下肢深静脉血栓,当猛一站起时,血栓可能脱落,随静脉回流到心脏,再到达肺部,引起致命的“肺栓塞”。因此,经常抖抖腿,对预防栓塞有很好的效果。

每天踏步1分钟+休息30秒。动作非常简单,首先完全放松肩膀跟手臂的力气,只要腹部用力,接着只要在原地踏步就可以了,此时整个人的手臂和上身会自然摆动,一天3次,每次1分钟,有效预防心血管疾病、血管老化。

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