前面几篇文章把人体的由来基本讲完了，接下来的文章会跟大家聊一些营养、保健、健康的话题和具体方法。
冬已去，春已来。春回大地，万物复苏，大地一片绿茵，很多春生秋亡的植物已经开始发芽、出土、成长，果树也已经开花，静待结果。那作为生命有数十个春秋甚至百个春秋的人类，春天我们又该如何保养身体呢？今天我们就来聊聊春季养生。
中医养生有一个说法：春生、夏长、秋收、冬藏。
《黄帝内经》也有言：”春三月，此谓发陈。”意思是说，春季的三个月，是推陈出新、生命萌发的时令。
中医作为中华民族的瑰宝，是非常有价值的。营养学就源于中医。
人体细胞时刻在新生、死亡、更换。春季春生，正是唤醒身体生机的好时候，让身体早点从“冬藏”的状态中走出来。
春季容易出现的症状及原因：
春季容易出现哪些症状：春困、春咳、春痒。
春困，气温回升，使人体皮肤的毛细血管和毛孔明显舒张，体表的血液循环随之变得旺盛，这会使流往大脑的血液相对比冬季为少，由此减少了对大脑的氧气供应，人体一时适应不了这些变化，所以出现困倦症。
春咳，尤其初春期，因天气还未真正变暖，若此时减衣，当天气又变冷时，体质虚弱者就最容易患上伤风感冒的春咳症。
春痒，由于部分人先天生理缺陷及皮肤对外界的适应能力稍差等缘故，每到春暖花开的季节，就容易患上皮肤过敏或皮肤瘙痒等症状。
春季怎么养生及避免以上症状发生：
1、（护阴）春捂，减衣要谨慎，不让风和寒侵入“大椎”、“肩胛”、“肚脐”、“膝盖”等。多吃蜂蜜、赤豆粥、莲子心、绿豆粥等。晚睡早起，睡觉不低于5个小时，低于易患心脑血管病。
“春捂”做好，可以很好的预防“春咳”。
再加上做些皮肤按摩、锻炼就能预防“春痒”。
2、养阳，阳气有防御和卫外作用，阳气是五脏的动力，也是生命的火种，阳气产生功能，人无时无刻都不能没有阳气。没有阳气，阴精就不能产生，生命就会停止，所以我们必须注重养阳气。尤其是阳虚的人春天更应抓住时机养阳。一年之中，春天是养阳的大好时机，所谓“春百养阳”。春夏是阳长阴消阶段，秋冬是阴长阳消时期，顺应自然界阴阳气化规律，春夏就应养阳，以补我们自身阳气的不足。
如何养阳？
1）、保持心情愉悦；
2）、少吃酸、甜味食物，多吃蔬菜水果；
3）、多运动；
4）、多晒太阳，多到户外，阳光下多深呼吸；
5）、多喝春茶。
以上做到，既能养阳。加上多平卧，还能解决“春困”。
3、养气，1）、多运动；
2）、多吃葱、梨、枇杷、莲子、百合、香蕉、苹果、核桃、杏仁等。
4、养脑，坚果类食物、蔬菜、水果、天麻等。
5、养胃，蛋白质、温和食物。
6、养脾，粗粮。
7、养肾，莲藕、山竹。
8、养热，保持温度，喝点芝麻糊。
春季最适合养、补的器官和营养：
1、养肝，“黄帝内经”有言：“肝乃将军之官，宜养不宜治，”意思是说，肝对于人体如同军队里的大将军一样，非常重要，且适宜养不适宜治。春天肝气当旺，肝主生，所以春天养肝比其他时候效果要好，那么我们在春天就应该借此天时重点调养肝的阴阳，重点治疗肝的病，可起到事半功倍的作用。
养肝护肝是个大话题，今天就不展开讲了，只简单给几个建议：
1）、养阳气；
2）、戒酒、不熬夜、多食绿色食物。其中小表苗、老南瓜榨汁喝特别好。
3）、蛋白质（提高身体体质，力量营养素）
维生素B族（代谢营养素，帮助肝脏代谢毒素，减轻肝脏压力）
维生素C（解毒营养素，帮助肝脏解毒及解肝毒）
2、补钙，
为什么春天是补钙最好的季节？
研究发现，每年3-5月是儿童和少年的加速生长期，平均长高1.37厘米，明显高于其他季节，所以一定要抓住这个补钙的最佳时机。
为什么要补钙？
我国属于低钙国家，每天钙平均摄入量不足500毫克，远低于3-10岁儿童800毫克/日、10-12岁1000毫克/日、13-16岁1200毫克/日供给量标准。国内婴幼儿缺钙占总数的50%以上，学龄前儿童、少年缺钙比例更高。尤其偏食者缺钙会更严重。
缺钙的问题有哪些？
儿童：不易入睡、入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形；头发稀疏；健康状况不好，容易感冒…
青少年：生长疼、腿软、抽筋、体育差、乏力、烦躁、精力不集中、容易疲倦、偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良、易过敏、易感冒…
青壮年：繁重的生活压力、紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖症状。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。
孕妇：因为孕妇需要在孩子出生前供给孩子生长发育的营养，所以较普通同龄人钙的需求量要大。另外牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、腰酸背疼、关节疼、风湿疼、头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。
老年人：成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
什么样的钙最好呢？
1）、植物钙；
2）、钙、镁的比例是2：1、且含有维生素D的钙。因为镁是钙的运输工具，如果没有镁作用，钙是无法被身体充足吸收利用的，而且比例在2：1是最好的，维生素D也是促进钙吸收的。补钙要选对产品，要不然不是“补钙”，是“祸害”。
愿您健康！
