不想陷入减肥-复胖的死循环? 6个吃晚餐细节, 让你不再复胖!

减肥失败,反弹的你是不是觉得累觉不爱?

三餐尽量少吃,可是体重却因为一次暴食而控制不住。

你是不是试过不吃晚餐减肥,是否试过水果代替晚餐减肥?

但是每次恢复饮食又陷入了复胖的怪圈。

不想陷入减肥-复胖的死循环? 6个吃晚餐细节, 让你不再复胖!

减肥-复胖是个死循环,错误减肥方法让你陷入这样的魔咒。

真正瘦下来的人,晚餐从来不是乱吃。

而是合理搭配,吃对食物,控制住热量。

因为晚餐决定了你的健康跟体重。

 

那么正确的减肥晚餐到底是怎么吃的?

送你一个瘦身晚餐指南

让你不耽误享受美食的同时,还能让你瘦下来。

1、多吃蔬菜

晚餐需要做到蔬菜多一点,肉少一点,给身体减负,晚上才不会影响休息。午餐可以吃多点肉,但是晚上一定要多吃蔬菜。因为蔬菜热量低,纤维丰富,饱腹感强,促进排便排毒素,让脂肪分解加速。

你可以选择冬瓜、芹菜、黄瓜、苦瓜、香菇、番茄等蔬菜,注意烹饪的时候尽量少油或者不加油,减肥选择水煮菜或者烫菜是方式,营养最好,热量是最低的哦!

 

2、用粗粮当主食

晚餐少吃细粮,比如米饭、面条、饺子、云吞都是很容易变胖的。你选择糙米、红薯、糙米饭、八宝粥当主食,消耗时间会延长,血糖上升也会变慢,而且营养成分会更全面,对于减肥的人来说,晚上用小半碗粗粮当主食,是能助减肥的。

 

3、少量蛋白低脂食物

晚上还是要补充点蛋白食物,但是不能过多,也不能选择煎焖炸的肥肉、鸡肉等,可以选择50g的蒸鱼蒸虾或者水煮鸡胸肉,可以给身体肌肉补充能量。

4、少量低糖分水果

水果的膳食纤维成分也很多,比如菠萝、奇异果、火龙果、柠檬、橙子,饭后吃点水果,能促进肠道垃圾排出,减少体内对油脂的吸收。

5、晚餐吃6分饱即可

晚餐要控制量,食物可以多样化,但是分量不能多,大概吃到不觉得饿,能控制住吃的节奏了,但还能吃的程度就要停下来了。一般在睡前你会开始觉得饿,这时可以吃一点点水果缓解饥饿。

​6、睡前4小时完成进食

晚餐要早点吃,才不至于晚上睡觉的时候身体还在消化食物,这样夜里容易囤积脂肪,让你变胖起来。如果你是12点睡前,那么8点前最好吃完晚饭。

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这个人很懒,什么都没有留下~

  
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