年底各种事务繁忙，很多人开始不好好照顾自己的身体，我身边的朋友工作忙的忙工作，工作不忙的忙孩子，手忙脚乱的时候就忘记了自己的身体，其实正因为是这个时候我们更需要好好养护我们的身体，我们必须从内及外的进行保养，其中各个器官的健康是首当其冲的，尤以肝脏最为关键，因为肝不好，人易老，不想四十岁一过，身体走向下坡路，就得趁着年轻，抓紧养肝了！
养肝重点在于：一定要好好抓住三个养肝黄金期了，分别是起床后、吃饭后、睡觉前，哪怕掌握住一个，也能轻轻松松养好肝。
第一个黄金期，起床后
一：起床后，吞津养肝
唾液对养肝护肝有着特殊的作用，所以早上刚起床可以尝试吞津养肝。
做法：自然放松肢体，排除杂念，闭上眼睛和嘴巴。
舌先从左上牙床内侧转到右，接着再自右上牙床外侧转向左，然后再由左下牙内侧转向右，随之从右下牙外侧转向左，这样反复各搅9次。
然后上下牙轻叩36次，用口中唾液鼓腮漱口9次，满满咽下。
二：起床后，喝一杯水
早起的时候，是人体最饥渴的一个状态，这个时候空腹喝一杯水。
作用：不仅能补充体液，促进气血运行滋养肝脏，而且能帮助肝肾排毒，增强肝肾的生理功能。
三：起床后，排便
每天早晨起床、早餐前的两个小时之内是最好的排便时间。
要知道食物吃进体内后一般会在12小时之后才排出，算算时间的话，一天最合适排便的时间应该是清晨。
因为人体经过一晚上的代谢和消化，如果长时间的不排便，大便积结在肠道，许多有害的物质会重新吸收进入肝脏，给肝脏造成负担，时间长了还会损害肝功能。
四：起床后，吃早餐
很多人因为起晚了，就会把早上最重要的早餐给省去了，但实际上不吃早餐会造成肝胆结石。
肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分，胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物，如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石。
第二个黄金期，吃饭后
一：饭后半小时，保持静坐
在一般情况下饭后的10—30分钟内要保持静坐，之后再进行其它的活动，才能很好的做好养肝护肝，避免肝病的恶化。
找一个安静的地方即可。
二：饭后半小时，闭目养神
经常闭目，不仅能养神还可以养肝。特别是肝火大的人，最需要常常闭目养神。
做法：双目微闭，眼睑下沉，摒弃杂念。还可用双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热、发胀，便觉得燥怒平息。
也可以躺在床上闭目休息、做做眼保健操，用湿热毛巾热敷双眼来缓解眼睛疲劳。
三：饭后半个小时，散散步
吃完饭后，身体的血液都集中到了消化道，参与食物的消化吸收。
这时候很多人会选择散步或者是跑步，这就需要血液流向手足，肝脏则会出现供血量不足的情况，影响其正常的新陈代谢。
因此，饭后不宜立刻运动，建议饭后30分钟后再去进行活动，不仅养肝，还有助于胃肠健康。
四：饭后1个小时，喝杯茶饮
用养肝护肝的小植物，做成养肝茶饮，每天饭后1小时左右泡水喝，也是一种简单有效的养肝方法。
第三个黄金期，睡觉前
一：睡觉前，搓手心
从经络上说，手掌心有心包经的劳宫穴，是主血的，手心搓热后就有活血的效果。
搓手心的时候按照一下顺序：先是双手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后右手包着左手，一整套动作完成。
这个动作最适合睡觉前半个小时这个时间做，是养肝的好方法之一。
二：睡觉前，泡泡脚
民间有一种说法，“热水洗脚，胜吃补药”，的确，用热水泡脚具有调整脏腑功能、增强体质的作用。
一般来说，泡脚的水温不宜过热，也不能太凉，以40℃左右为宜。
泡脚的最佳时间是在每晚7～9点，此时正是肾经气血最衰弱的时候。
选择在这个时候泡脚，足底血管会因为温水的刺激而扩张，有利于活血，进而加速全身血液循环，达到滋养肝肾的目的。
三：睡觉前，拍拍肩
做法：睡觉前，左手拍右边膀子，右手拍左面膀子，拍完一遍再拍另一边对肩颈。
常常拍肩对疲惫有减轻效果，还能减轻手臂肌肉，天天都坐在电脑前使用键盘的人群，拍肩还能放松手指哦。
最后建议大家需要的是坚持，任何养生的事物都是坚持下来才有用的，祝大家身体健康。
