弄清楚这四件事,您可以远离糖尿病

糖尿病在我国的患病率极高,而且该病有遗传性,目前全国有1.5亿糖尿病患者,而且有近6000万人依靠注射胰岛素稳定血糖,在医疗水平发达的今天,至于糖尿病仍然是医学难题,并没有得到根本的解决,那么如何防控疾病就成了糖友该学习的了,在这里,小编给您弄清楚这四件事,您可以远离糖尿病,保证您的生活质量。

糖尿病在我国的患病率极高,而且该病有遗传性,目前全国有1.5亿糖尿病患者,而且有近6000万人依靠注射胰岛素稳定血糖,在医疗水平发达的今天,至于糖尿病仍然是医学难题,并没有得到根本的解决,那么如何防控疾病就成了糖友该学习的了,在这里,小编给您弄清楚这四件事,您可以远离糖尿病,保证您的生活质量。

弄清楚这四件事,您可以远离糖尿病

弄清楚这三件事,您可以远离糖尿病

你注意到糖尿病早期征兆了吗?

除了公众熟知的“三多一少”,世界卫生组织和国际糖尿病联盟针对糖尿病发病症状各异的现状,还增加了一些以前很容易被忽视的风险征兆,比如消化道不适、视力下降、皮肤伤口不容易愈合等。以下是稳糖APP提出的九大征兆,你注意到了吗?

1. 排尿次数增加

2. 口渴明显

3. 容易饥饿

4. 体重下降

5. 疲乏

6. 注意力下降、兴趣索无

7. 消化道不适,甚至恶心呕吐 (常被误认为胃肠型感冒)

8. 手指、脚趾对疼痛变得异常敏感或者麻木

9. 视力下降、看东西模糊不清 很容易出现感染

如果出现以上一种或是几种风险征兆 (而且持续不断),就要警惕是否患上了糖尿病。而出现的风险征兆愈多,患上糖尿病的风险也就愈大。

严格掌握三个饮食指标

早在古代,中医就发现长期喜食肥甘厚味食物的人最容易患糖尿病。而肥甘厚味在现代医学眼中即是“高脂、高热、高盐、高糖”的四高型饮食特点。其实,清淡均衡的饮食才是身体健康所需要的,而现代人平时吃得太过油腻和高热量。如果不加大运动消耗,长期下来,就容易出现胰岛素抵抗等问题,进而出现高血糖症状。国际糖尿病联盟糖尿病预防指南推荐以下3个饮食控制指标,作为我们每日饮食的数据参照:

1. 30%:每天脂肪类食物的摄入量要小于食物总量的30%;

2. 10%:每天饱和脂肪类食物(比如黄油、炸薯条、动物内脏等)的食入量要小于总食物量的10%;

3. 1000卡:每天每摄入1000卡热量的食物中要包括15克的纤维类食物 (如糙米、大豆、燕麦、茭白、芹菜、苦瓜等)。

记住这三个关键数字,相信你一定能够终身受益。

积极控制管理四大健康指标

如果你时常关注自己的健康,就应该有定时检测身体指标的好习惯。这些指标不仅包括血糖,还应包括体重指数、血压、血脂水平等。体重、血压这些可以在家里自行监测的指标,至少要每月进行一次。对于血糖、血脂水平,最好能每年检查一次。如果是糖尿病的高危人群(参考“健康链接”),还应该每半年检查一次。

在监测中,要注意是否达标。如果没有达标,要及时调整饮食、运动方案,必要时进行药物治疗。

1. 体重指数:小于25。 体重指数的计算方法是用体重(以公斤为单位)除以身高(以米为单位)的平方。

2. 血压:收缩压( 也就是常说的“高压“)在130毫米汞柱以下;舒张压( 也就是常说的“低压“)在85毫米汞柱以下。

3.血糖:空腹血糖水平在5.6mmol/L以下。

4. 血脂:高密度脂蛋白胆固醇水平要大于40 毫克每分升(男性); 大于50 毫克每分升(女性)。

 

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