瑜伽现在是我们生活中非常受欢迎的健身运动，尤其受女性朋友的欢迎。瑜伽可以增强身体的柔韧性，锻炼出柔和的体形。瑜伽在女性朋友中非常受欢迎。那么怀孕的时候多久可以练习瑜伽了？接下来就随玛雅瑜伽教练培训学校老师一起来看看。
怀孕前三个月以后适合做瑜伽。
事实上，有一个非常客观的因素，即自然流产率(据说约为20%)。由于适者生存的原则，20%的人在头三个月会自然流产。它与你吃什么或做什么无关，而是与胚胎本身有关。如果你在头三个月内流产的话，那么自己的种种联想和周围人的唾液就能淹死你，如果在这期间做瑜伽的话，保不齐大家都会告诉你，那是瑜伽让你流产了。
孕妇适合做哪些瑜伽动作
1、山式
动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心瑜伽病”。
好处：发现脚后跟和身体中心线的平衡，给身体施加力量，改善姿势，增强活力，调整脊柱的不快感，抬起臀部，扩大胸部，放松肩膀，是改善疲劳的姿势，孕期间持续练习，出产后的腰后跟
2、动作描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。
好处：这种姿势作用于颈部附近的甲状腺和甲状旁腺。重力的变化使内脏自由活动，改善失眠、便秘、神经衰弱和情绪不稳定，缓解下肢疲劳，放松腰部，还能改善异位子宫，恢复身体活力。
3、束角式
动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。
好处：骨盆、腹部和背部有足够的新鲜血液供应，以保持肾脏和膀胱健康，促进卵巢功能正常。怀孕期间每天做几次可以减轻分娩时的疼痛，避免静脉曲张。
