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老年人练习瑜伽应该注意什么

瑜伽适合每个人。你永远不会老到不能开始练习瑜伽。老年人可以发现练习瑜伽的巨大好处,包括增加关节运动、降低血压和调节睡眠周期。抑郁也随着瑜伽而减少。然而,对于敏感的老年人来说,练习瑜伽也要有一些预防措施。今天玛雅瑜伽培训学校小编就给大家介绍一下60岁以上的人练习瑜伽应该要注意什么?

老年人练习瑜伽应该注意什么

1、别做过头了!

虽然瑜伽在某些情况下可能会出现,但它不是一项竞技运动。不要指望你能跟上这位30岁的瑜伽老师。如果你刚刚开始练习,他已经做了10年的背部弯曲和手臂平衡练习。坦率地接受自己,以自己的速度前进。如果你的身体告诉你受伤的地方,注意一下。没有人比你更清楚某事让你感觉如何。

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2、修改和使用辅助工具

当你碰到一个艰难的姿式,你的老师应该给你适当的修改。如果你不能舒服地进入一个姿势,千万不要强迫自己。如果你需要额外的帮助,向老师寻求帮助,并获得一些姿势变化和指导。此外,如果你有臀部或膝盖问题,不要羞于使用辅助工具。当你以放松的姿势(盘腿)坐着时,试着在膝盖下面放一些护腿器或枕头。如果你不能坐在地上,拉把椅子过来!使用牙套或瑜伽砖来帮助提高你的柔韧性。

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3、找一个好的老师和正确的瑜伽风格

一个好的瑜伽老师应该知道老年人的特殊需求。他们会为你修改它,并对你的需求非常敏感。注意你参加的瑜伽课程的类型。某些形式的瑜伽,如艾扬格,可能比更严格的瑜伽,如力量瑜伽和双人瑜伽,对你的关节更温和。昆达里尼瑜伽对老年人非常有益,尤其是如果你找到一个有经验的老师,并根据你的需要改变姿势。

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4、补充水分

练习瑜伽和其他体力活动时,保持水分很重要。 练习前后一定要喝水。 把水放在瑜伽垫附近,头晕时可以喝水。

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5、不要提前吃东西

俗话说得好,饭后半小时去游泳。吃东西使血液流向胃进行消化,这意味着大脑和其他器官的血液供应减少。在胃里做瑜伽会让你的胃不舒服或头晕。等到你练完瑜伽,或者如果你必须在练习前吃东西,吃点清淡的。

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