什么样的运动减肥效果最好，推荐5种超燃脂运动项目，解锁新知识点

只采用控制饮食的减肥方法，很容易反弹。控制以饮食和增强运动得同时进行，减肥才能顺利进行，并且不会反弹。下面翼尔减肥营推荐几类居家运动的减肥方法，耐心读完。

1、游泳

游泳是有有氧运动中燃烧脂肪最快的运动。一个小时可以消耗800卡左右的热量，但初期运动不能有太大的运动量，得循环渐进的增加游泳时间。

2、跑步

跑步属于中小强度的有氧运动，市场必须超过40分钟才能达到燃脂的效果，体重基数比较大，初期建议采用慢走，不然容易损伤到膝盖。

3、球类运动

球类运动的乐趣会大很多，消耗的热量也是很高，比如羽毛球、篮球、网球、足球都是消耗非常大的运动项目，一周2-3次，不仅能减肥，还能增强身体素质，提高体适能。

4、拳击训练

拳击训练不仅可以燃烧脂肪还可以塑造身形，拳击属于高强度训练的一种，最高速度燃烧500卡路里。与此同时还能有助于心血管健康，提升肌肉耐力，改善自身稳定性。

5、跳绳

跳绳是居家的运动减肥方案之一，在跳绳的过程可以计数，每天3000次，或每天30-50分钟持续不断，这样才能达到燃脂效果

当然，好的身材是有控制饮食加上锻炼相互结合组成的，在控制饮食的同时也要适当运动，这样才能加强身体抗性，提高身体综合素质，避免腰酸背痛的风险，全名健身，有你有我，一起加油吧！