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怀孕的10个月如何饮食?送给你一张饮食计划表,怀孕无烦恼

现在生活越来越科技化,人们对饮食上的要求也越来越高;荤素搭配、营养均衡,尤其是备孕妈妈和准妈妈们为了宝宝们的健康也是花足了心思,但很多准妈妈早上起来都很头疼一件事:我该吃点什么呢?今天燕多多就来跟大家分享一下,孕期怎么饮食最好呢?怀孕10个月饮食怎么计划?

1、备孕

备孕阶段需要营养均衡:摄入多种优质蛋白质、维生素和微量元素,不偏食,少吃罐头、油炸、油腻食物和冷饮,多吃蔬菜、瘦肉、豆制品,每天补充400微克叶酸。

备孕阶段需要多吃坚果:核桃、花生、瓜子、夏威夷果、松籽、榛子,这样宝宝会更聪明!也推荐各位孕妈多食用燕窝,如果觉得干燕窝自己炖起来比较麻烦的话,即食燕窝是一个很好的选择,主要提高免疫力,一周2-3次,当身体营养充足时,就没必要吃太多了。

2、怀孕1个月

蛋白质对于胎宝宝大脑的迅速发育起着决定性作用,稍有欠缺即可能造成宝宝终身的智能障碍。准妈妈的食谱应注意合理而全面的营养,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。

3、怀孕2个月

是宝宝分化发育重要阶段,需要充足的营养,合理的饮食搭配。准妈妈日常饮食应以优质的蛋白质(鱼肉类、蛋、牛奶或乳制品、大豆或大豆制品等)、钙为主,再视需要添加维生素

12种孕期食物推荐:能够为妈妈和宝宝提供每日所需的额外营养:海产品、生坚果、绿色蔬菜、牛油果、蛋类、酸奶、蓝莓、豆类、橄榄油、豆腐、燕麦片、玉米

4、怀孕3个月

宝宝骨骼即内脏形成期,准妈妈要多吃一些含钙及蛋白质的食物,蛋白质每天至少摄入70克才可维持蛋白质平衡。多吃富含维生素B1的食物。

孕妇奶粉:孕妇奶粉对胎儿大脑、骨骼、神经系统的发育都很有好处。孕妈妈可以按照孕妇奶粉的说明,每天两次,早晚各一次来饮用。

预防早产:多吃omega-3补充剂和海产品,保持牙齿健康,经常锻炼,不吸烟,控制好压力,建议吃的食物(豆类、少量的黑巧克力或可可粉、肉桂粉、鸡蛋、鱼类、水果、大蒜和洋葱、瘦肉、低脂牛奶、果仁、橄榄油、去皮的禽肉、野生稻谷或棕色米、毛豆、蜂蜜、豆腐、姜黄、蔬菜、小麦胚芽、100%全谷物面包、面条、麦片粥、酸奶),少喝饮料。

补充足够的水分:因为你的体内产生了更多的血液、汗、油和羊水,分泌的同时需要更多的水,你会经常感到口渴。无论到哪,都随身带上一瓶水,保持体内水分充足。

5、怀孕4个月

可以适量吃些即食燕窝,为什么呢?

燕窝的特殊营养成分是唾液酸,含量高达10%左右,是唾液酸含量最高的天然营养食品,因此,唾液酸又被称为燕窝酸。许多人也许从来没有听说过唾液酸,对唾液酸有什么作用更是一无所知。唾液酸是一种天然的大脑营养素,它能促进宝宝的记忆和智力的发育,真正做到一人吃,两人补的效果;同时还能有效的预防妊娠,不会像蜘蛛网一点点的在编织…

6、怀孕5个月

准妈妈胃口好,要营养均衡,少食多餐,切忌暴饮暴食。

这个时段要注意预防铅中毒:孕妇慢性铅中毒可以没有临床表现,但是却能导致流产、早产、胎儿畸形等。被动吸烟,居室临近马路,孕期食用皮蛋等,均是胎儿铅中毒的危险因素。

7、怀孕6个月

营养需要猛增,重点增加维生素的摄入,尤其是B族维生素的食物,如瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋、绿叶蔬菜、新鲜水果等。

控制糖的摄入量:这段时间注意不要摄入过多的糖类食品,注意能量平衡,否则易引发妊娠糖尿病。

补充钙要适量:如果孕妈妈补钙过量,会造成胎儿头骨钙化,以致出现难产。因此,孕妇是否需要额外补充钙制剂,以及补充多少,一定要听从医生的建议。

8、怀孕7个月

宝宝大脑开始发育迅速,代谢增强,妈妈需要摄入大量热量和蛋白质。应在孕中期的基础上增加豆类蛋白质,多吃豆腐豆浆。孕晚期要膳食多样化,扩大营养来源,保证营养素和热量供给。为满足宝宝神经系统发育需要,要增加钙、钾、钠、氯、维生素D、蛋、肉、鱼、奶、绿叶蔬菜和糙米的摄入量。

9、怀孕8个月

准妈妈基础代谢最高峰,宝宝生长速度最高峰,大脑皮层增殖迅速,需要大量葡萄糖供宝宝迅速生长和体内糖原、脂肪储存,一定量的脂肪酸,尤其是亚酸。准妈妈可适当增加烹调所用的植物油及豆油、花生油、菜油等的量。为减轻孕妇水肿和妊娠高血压综合征,饮食中要少放食盐,并控制体重增长,每周增长限制在350g以下。

感觉“烧心”:少吃多餐可以帮助你缓解“烧心”的症状。

10、怀孕9个月

准妈妈应注意摄入足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动,防治便秘。需要注意维生素、铁和钙的摄入,特别是维生素K的摄取,因为维生素K是血液正常凝结所必须的营养物质,如新鲜的动物肝脏、煮熟的绿色蔬菜、新鲜的鲜奶等。

防治便秘:便秘的孕妈妈要多吃些玉米、蔬菜等含纤维多的食品。

11、怀孕10个月

是蛋白质在宝宝体内储存相对较多的时期,准妈妈应多摄入一些动物性食物和大豆类食物,如鱼、瘦肉以及猪、牛、羊的肝脏等。宝宝还需要足够的脂肪酸来满足大脑的发育,脂肪酸在海鱼和蛋类中含量较高。

为了宝宝健康成长,真的要调理一下,切记不要熬夜,不要抽烟、喝酒。要适当的锻炼,增强体质,保持非常良好的心态!

 

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