现在生活越来越科技化，人们对饮食上的要求也越来越高；荤素搭配、营养均衡，尤其是备孕妈妈和准妈妈们为了宝宝们的健康也是花足了心思，但很多准妈妈早上起来都很头疼一件事：我该吃点什么呢？今天燕多多就来跟大家分享一下，孕期怎么饮食最好呢？怀孕10个月饮食怎么计划？
1、备孕
备孕阶段需要营养均衡：摄入多种优质蛋白质、维生素和微量元素，不偏食，少吃罐头、油炸、油腻食物和冷饮，多吃蔬菜、瘦肉、豆制品，每天补充400微克叶酸。
备孕阶段需要多吃坚果：核桃、花生、瓜子、夏威夷果、松籽、榛子，这样宝宝会更聪明！也推荐各位孕妈多食用燕窝，如果觉得干燕窝自己炖起来比较麻烦的话，即食燕窝是一个很好的选择，主要提高免疫力，一周2-3次，当身体营养充足时，就没必要吃太多了。
2、怀孕1个月
蛋白质对于胎宝宝大脑的迅速发育起着决定性作用，稍有欠缺即可能造成宝宝终身的智能障碍。准妈妈的食谱应注意合理而全面的营养，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。
3、怀孕2个月
是宝宝分化发育重要阶段，需要充足的营养，合理的饮食搭配。准妈妈日常饮食应以优质的蛋白质（鱼肉类、蛋、牛奶或乳制品、大豆或大豆制品等）、钙为主，再视需要添加维生素
12种孕期食物推荐：能够为妈妈和宝宝提供每日所需的额外营养：海产品、生坚果、绿色蔬菜、牛油果、蛋类、酸奶、蓝莓、豆类、橄榄油、豆腐、燕麦片、玉米
4、怀孕3个月
宝宝骨骼即内脏形成期，准妈妈要多吃一些含钙及蛋白质的食物，蛋白质每天至少摄入70克才可维持蛋白质平衡。多吃富含维生素B1的食物。
孕妇奶粉：孕妇奶粉对胎儿大脑、骨骼、神经系统的发育都很有好处。孕妈妈可以按照孕妇奶粉的说明，每天两次，早晚各一次来饮用。
预防早产：多吃omega-3补充剂和海产品，保持牙齿健康，经常锻炼，不吸烟，控制好压力，建议吃的食物（豆类、少量的黑巧克力或可可粉、肉桂粉、鸡蛋、鱼类、水果、大蒜和洋葱、瘦肉、低脂牛奶、果仁、橄榄油、去皮的禽肉、野生稻谷或棕色米、毛豆、蜂蜜、豆腐、姜黄、蔬菜、小麦胚芽、100%全谷物面包、面条、麦片粥、酸奶），少喝饮料。
补充足够的水分：因为你的体内产生了更多的血液、汗、油和羊水，分泌的同时需要更多的水，你会经常感到口渴。无论到哪，都随身带上一瓶水，保持体内水分充足。
5、怀孕4个月
可以适量吃些即食燕窝，为什么呢？
燕窝的特殊营养成分是唾液酸，含量高达10%左右，是唾液酸含量最高的天然营养食品，因此，唾液酸又被称为燕窝酸。许多人也许从来没有听说过唾液酸，对唾液酸有什么作用更是一无所知。唾液酸是一种天然的大脑营养素，它能促进宝宝的记忆和智力的发育，真正做到一人吃，两人补的效果；同时还能有效的预防妊娠，不会像蜘蛛网一点点的在编织…
6、怀孕5个月
准妈妈胃口好，要营养均衡，少食多餐，切忌暴饮暴食。
这个时段要注意预防铅中毒：孕妇慢性铅中毒可以没有临床表现，但是却能导致流产、早产、胎儿畸形等。被动吸烟，居室临近马路，孕期食用皮蛋等,均是胎儿铅中毒的危险因素。
7、怀孕6个月
营养需要猛增，重点增加维生素的摄入，尤其是B族维生素的食物，如瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋、绿叶蔬菜、新鲜水果等。
控制糖的摄入量：这段时间注意不要摄入过多的糖类食品，注意能量平衡，否则易引发妊娠糖尿病。
补充钙要适量：如果孕妈妈补钙过量，会造成胎儿头骨钙化，以致出现难产。因此，孕妇是否需要额外补充钙制剂，以及补充多少，一定要听从医生的建议。
8、怀孕7个月
宝宝大脑开始发育迅速，代谢增强，妈妈需要摄入大量热量和蛋白质。应在孕中期的基础上增加豆类蛋白质，多吃豆腐豆浆。孕晚期要膳食多样化，扩大营养来源，保证营养素和热量供给。为满足宝宝神经系统发育需要，要增加钙、钾、钠、氯、维生素D、蛋、肉、鱼、奶、绿叶蔬菜和糙米的摄入量。
9、怀孕8个月
准妈妈基础代谢最高峰，宝宝生长速度最高峰，大脑皮层增殖迅速，需要大量葡萄糖供宝宝迅速生长和体内糖原、脂肪储存，一定量的脂肪酸，尤其是亚酸。准妈妈可适当增加烹调所用的植物油及豆油、花生油、菜油等的量。为减轻孕妇水肿和妊娠高血压综合征，饮食中要少放食盐，并控制体重增长，每周增长限制在350g以下。
感觉“烧心”：少吃多餐可以帮助你缓解“烧心”的症状。
10、怀孕9个月
准妈妈应注意摄入足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动，防治便秘。需要注意维生素、铁和钙的摄入，特别是维生素K的摄取，因为维生素K是血液正常凝结所必须的营养物质，如新鲜的动物肝脏、煮熟的绿色蔬菜、新鲜的鲜奶等。
防治便秘：便秘的孕妈妈要多吃些玉米、蔬菜等含纤维多的食品。
11、怀孕10个月
是蛋白质在宝宝体内储存相对较多的时期，准妈妈应多摄入一些动物性食物和大豆类食物，如鱼、瘦肉以及猪、牛、羊的肝脏等。宝宝还需要足够的脂肪酸来满足大脑的发育，脂肪酸在海鱼和蛋类中含量较高。
为了宝宝健康成长，真的要调理一下，切记不要熬夜，不要抽烟、喝酒。要适当的锻炼，增强体质，保持非常良好的心态！
