睡眠文化与睡眠艺术

睡眠文化与睡眠艺术

一、睡眠发展史

原始社会,人们使用石块、棍棒,捕鱼、打猎、采摘野果,在山洞里过着“穴居”生活,人类处在“天然睡眠”时期,睡眠是一件天然的事情。

农业社会,人们使用简单的工具进行手工劳动,“日出而作,日落而息”,人类处在“自然睡眠”时期,睡眠是一件自然的事情。

工业社会,由于机器和电的广泛使用,许多工厂实行轮班作业,人们的睡眠时间受到了限制,睡眠习惯被迫改变,生物钟出现紊乱,人类进入“强制睡眠”时期,睡眠开始成了日渐严重的社会问题。

信息社会,由于电视、电脑、手机、互联网的普及,导致知识爆炸,信息泛滥成灾,加上经济全球化的推波助澜,竞争空前激烈,工作压力加大,生活节奏加快,不确定因素剧增,紧张、焦虑和恐惧困扰着每一个人,人类正在进入“无法睡眠”时期,睡眠障碍已经成为一大社会公害。

 

二、睡眠的数字

据一项调查显示,京沪穗深居民的平均期望寿命为82岁,如果按天来计算大约为30000天。而人的三分之一时间是在床上度过的,那么就是 10000天。如果按年计算,人的睡眠时间大约为27年,在座的许多人睡眠时间有可能达到或超过30年。据中国睡眠研究会最新调查显示,我国成年人的睡眠障碍发生率为40%,现有人口按13.5亿计算,全国大约有5.6亿人存在睡眠障碍。据2008年6月“中新网”与“三九健康网”报道,京沪穗深白领阶层睡眠不足的将近90%。

据丹麦一家制药公司于2009年1月29日至2月10日,通过网上调查英国、法国、德国、葡萄牙、捷克、匈牙利、波兰的6694位人士,结果显示:受金融海啸影响,66%的被调查者睡眠不佳,比正常情况上升了约2倍。

据权威专家称:约80%疾病的产生,与睡眠有着密不可分的关系。睡眠困扰已经直接威胁到了我们的身体健康、家庭幸福与社会和谐。

 

三、睡眠的困扰

睡眠不足或睡眠不佳,通常分为三种情况:一是没有时间睡觉;二是上床以后入睡困难,超过30分钟仍然不能正常入睡;三是多梦、易醒或早醒,睡眠质量差,早晨起床以后,昏昏沉沉,晕晕乎乎,萎靡不振,好像一夜没睡。究其原因,大致可分为“四困两扰”:

1、为事所困。很多都市白领、金领、企业家(人称“白骨精:”白领、骨干、精英),为了工作和事业每天三餐无定时,工作超过10小时,还常常把工作带回家,把问题带上床,被称为“过劳模”,就是说他们的劳动强度已经远远超过了劳动模范,睡眠成了不可多得的奢侈品。

2、为利所困。奖金的多少,工资的升降,生意的赔赚,股票的涨跌,牵动着人们的每一根神经,钱钱钱,命相连,因为钱,常失眠。

3、为情所困。此种情况人数不多,但是杀伤力却很大,失恋、离婚、感情纠葛,让人神魂颠倒,悲痛欲绝,失恋、失意、失眠,常常相伴而生,接踵而至。

4、为玩所困。此种情况年轻人居多,打牌、蹦迪、K歌、上网、游戏,一玩就是几个小时,常常通宵达旦,就像吸食大麻一样上瘾,睡觉时间被无情挤占。

5、为境所扰。有些人对睡眠环境比较敏感,房间靠马路睡不着,天气热一点睡不着,遇到施工干扰睡不着,有个把蚊虫骚扰睡不着,出差住宾馆睡不着。

6、为病所扰。有的人因为疾病以及疾病产生的病痛与不良情绪,影响正常睡眠,尤其是近几年来发病率日益升高的抑郁症、焦虑症、强迫症、神经衰弱症等,严重影响了人们的睡眠。

 

四、睡眠的文化

中国历史悠久,文化源远流长。衣、食、住、行、烟、酒、茶,事事讲文化,例如:“佛靠金装,人靠衣装”,这是衣文化。 “人是铁饭是钢,一顿不吃饿的慌”,这是食文化。“感情深,一口闷,感情浅,舔一舔”,这是酒文化。“饭后一支烟,快乐似神仙”,这是烟文化。“君子之交淡如水”,“寒夜客来茶当酒”,这是茶文化。“室雅何须大,花香不在多”,这是家居文化。“坐奔驰,开宝马,代步还是桑塔纳”,这是汽车文化。“远游名山大川,近玩花鸟虫鱼”,这是玩的文化。

总而言之,衣、食、住、行、烟、酒、茶,样样皆有文化,唯有睡眠不讲文化,至今尚处在文化荒漠时期。说明人们对睡眠文化的研究与普及尚未真正起步。因此,当务之急是要开辟现代睡眠文化,让社会各界都来重视与解决睡眠问题。

接下来我与大家分享一下本人15年来关于睡眠文化的研究成果。

○ 睡比天大

俗话说:“民以食为天”,中国几千年来,历代帝王将相都把吃饭比做天大的事情。你知道为什么?因为老百姓没饭吃,天下就要大乱,江山就坐不住了。老百姓开门七件事,柴米油盐酱醋茶,讲的都是吃喝问题。这又是为什么?因为没饭吃,是要死人的,性命攸关,当然是天大的事。而睡眠不好不会马上死人,所以不太重要。你到书店看一看,菜谱成千上万,你怎么也找不到一本像模像样关于睡眠的书。

21世纪人类进入信息社会,步入知识经济时代,也叫创意经济时代,人们主要靠大脑来工作,靠智慧来竞争,靠创意来赚钱。因此,健康的身体、健全的大脑、优良的心智,成为至关重要的事情,而这些都离不开优质的睡眠,所以我们说“睡比天大”,这符合社会发展规律与时代潮流,是非常重大的理论创新。您想要活着,只要注意饮食就可以了,但是您要成功,您要创富,您要健康,您要快乐,那您就必须关注睡眠。

○ 睡得香,才健康。

考量睡眠的优劣,光看睡眠的时间还不够,关键要看睡眠的质量。睡眠专家常讲“睡得香,才健康”。彻底放松,深度睡眠,不做噩梦,起床后头不晕,心不慌,才思敏捷,精力充沛,才算是健康的睡眠,高质量的睡眠。“睡得香”被世界卫生组织确定为健康的重要客观标志之一。“睡得香”也成为现代人最大的生活享受之一,被人们当成了不可多得的奢侈品。

当今世界,竞争激烈,人们平时上班、工作,没有时间睡觉,好不容易等到周末、节假日,终于有时间可以痛痛快快睡觉了,可是上了床怎么也睡不着。好不容易睡着了,却又在半夜或凌晨醒来,再也无法入睡。还有许多年轻人,利用周末恶补睡眠,第二天中午起床后,更觉浑身无力,疲惫不堪。为什么?因为你把“生物钟”搞乱了。睡眠不是储蓄,想存就存,想取就取。一旦缺觉,是很难补回来的。

○ 睡得够,能长寿。

20世纪初,人们每天的平均睡眠时间约为9个小时。到了21世纪初,人们的平均睡眠时间只有7个小时,减少了2个小时。而且由于加班、看电视,上网、玩游戏,以及其他各种娱乐活动,许多人一天只能拥有4至5个小时的睡眠,严重影响了人们的新陈代谢,降低了身体的免疫力,久而久之,将影响人们的健康,进而影响人们的寿命。

科学研究证明,成年人每天须保持7—8小时的睡眠,这样才能保证身体新陈代谢的正常进行,免疫系统及大脑才能得以及时修复,才能保持身体健康并充满活力,进而达到延长寿命的目的。睡眠时间太短或太长,都有害人体的健康和寿命。

○ 会睡觉,才高效。

伟大的革命导师列宁说过:“不会休息,就不会工作”。如果你晚上睡眠不好,白天势必会呵欠连天,萎靡不振,精力不济,思维无法集中,反应迟钝,体力也会大幅下降,势必会影响到工作和学习的效率。生产工人,睡眠不足,动作不协调,生产效率降低,次品率上升。而研发设计与创意工作者睡眠不足,将导致心烦意乱,激情下降,才思枯竭,徒劳无功。另外,如果晚上睡眠不好,还会引发意想不到的事故,据说前苏联的切尔诺贝利的核电站发生核泄露,还有美国“哥伦比亚”号航天飞机失事,都是因为睡眠不足操作失误造成的。汽车司机睡眠不足,疲劳驾驶,容易造成重大交通事故。

○ 善待自己,从睡眠开始。

人们都说,女人有一种奇怪的嗜好,她们身边零食不断,遇到高兴的事,更要进馆子下饭店,大吃大喝,还要买许多衣服与化妆品、保健品,非把自己弄成购物狂不可。如遇生气不开心,更是变本加厉,疯狂十倍,说得难听一点:“宁叫钱受罪,不叫人受罪”。或者美其名曰:“青春几何?要善待自己”。殊不知,身体吃胖了要减肥,买的东西用不上要后悔。

有些男人更加不可理喻,烟一天两盒,酒每喝必醉,赌博少则上千,多则过万甚至更巨。迪厅、卡拉OK不想回家,常常搞到凌晨二、三点。天天上网、玩游戏,整夜不睡,不叫苦不叫累。上班工作无精打采,暗暗后悔,每月感冒还承前启后,身体每况愈下,还大言不惭:“男人就该对自己狠一点”。

睡眠专家认为:“人生享受,睡眠为大。”“善待自己,从睡眠开始。”这样不仅省钱省事,而且健康美丽。

○  女人的漂亮是睡出来的。

人的衰老是从眼睛开始的,而眼睛的衰老是从皮肤开始的。美丽而健康的外貌往往和人的眼睛、皮肤是分不开的。经常睡眠不足会使肤色灰暗,眼圈变黑,眼袋加大,鱼尾纹加深。皮肤在夜晚的时候代谢是最旺盛的,皮肤在血供充足的情况下,会进行自身的修复和新生,从而起到预防和延缓皮肤衰老作用。因此,女人睡眠充足,皮肤红润有光泽,心情愉快,作为心灵之窗的眼睛,自然会神采奕奕,给人清新靓丽,楚楚动人的感觉。同时,良好和谐的性生活,是女人最好的保健品与化妆品。所以人们常说:“女人的漂亮是睡出来的”。

其实男人也一样,睡眠好,身体好,精气神俱佳,有活力,更有魅力。梦想成真,其实也是睡出来的,没有好的睡眠,哪有健康的身体?哪里会有梦想?梦想又如何能变为现实?

 

五、睡眠的艺术

现代社会经营讲艺术,管理讲艺术,领导讲艺术,处人处事讲艺术,谈情说爱讲艺术,连乞丐讨饭都讲艺术,唯独睡觉不讲艺术。不知道大家用过数羊睡眠法没有,睡不着觉就数山坡上的羊,1只羊、2只羊、3只羊•••数到100只羊的时候,还是睡不着,接着数,一直数到1000只羊,结果大脑变得更加清醒了。下面我来介绍几种经过本人15年研究,以及50年人生积累形成的睡眠艺术成果,与大家共同分享。

○“三天”睡眠法

昨天已经过去,不必抱怨后悔。明天尚未到来,不必担心犹虑。今天已经结束,正是睡眠时候。生活中有许多人老是活在过去,总是在吃后悔药。有许多人总是担心未来,为还没有发生的事情,甚至是永远不会发生的事情而杞人忧天。最简单、最有效的办法是活在当下,享受睡眠。

○“三放”睡眠法

第一,放下你手中的事情。中国有句古话,叫做“拿得起,放得下”。每天按时上班,按时下班,如果非加班不可,晚上十点以前结束,11点上床睡觉。上班时努力工作,满负荷,高效率。下班以后,不把工作带回家,不把问题带上床。

第二,放松你的身体。每天晚饭后要适量运动,时间一般在40—60分钟为宜,项目可根据自己情况而定,散步、慢跑、快走、打球、练拳均可,然后洗个热水澡,保持身体清爽。

第三,放飞你的心情。偶尔的失误与挫折,要坦然面对,接受事实,因为这是人生的一部分。对金钱、地位、荣誉、面子等要看得淡一些,计较少一些,这样快乐就会多一些,睡眠也会好一些。最好还能培养1—2项与工作完全没有关系的业余爱好,养花弄草、喂鱼玩鸟、书法绘画均可。

○“四乐” 睡眠法

知足常乐。“比上不足,比下有余”,看似不求进取,实为人生智慧,高明之举。因为“人比人,气死人”。不要总与比你强的人比,而是和自己的过去比,只要今天胜过昨天,就算超越自我。

助人为乐。“助人乃快乐之本”,因为帮助别人,不仅是一种美德,一种善举,更是一种能力,一种自身价值的体现。当你被别人需要的时候,你就是快乐之人,当你能够帮助别人的时候,你就是幸福之人。

天伦之乐。“家庭是人生幸福的港湾”,是我们身之所出,心之所系,梦之所绕,命之所归的地方。夫妻恩爱,相濡以沫;上奉父母,下抚儿女;子孙绕膝,团团圆圆;共享天伦,不亦乐哉?下班以后,早点回家。工作在外,常回家看看。有事没事,常打个电话问候一下父母、妻儿。

苦中寻乐。“痛苦是人生的必修课”,人生在世,工作辛苦,挣钱艰苦,生活清苦,生病痛苦。但你仍然可以“忙里偷闲,喝杯茶去;苦中寻乐,拿壶酒来”。

所有的病都是气出来的,所有的气都是想出来的,所有快乐都是找出来的。

○“五减睡眠法”

现代人睡不好觉,其中一个重要原因,是由于现代化的设备与用品太多,扰乱了我们的生活,人被现代化主宰所致。睡眠专家建议:

(一)减去卧室电脑:把电脑放在书房里,晚上10点不要再去碰它。

(二)减去卧室电视:把电视机放在客厅里,要看电视去客厅,晚上11点看完电视,进入卧室睡觉。

(三)减去卧室手机:晚上10点钟把手机放在客厅里充电并且关手机,不要再让手机打扰你,也不要让垃圾短信骚扰你。

(四)减去卧室挂钟:把卧室墙上的挂钟移走,把滴滴嗒嗒的闹钟移走。

(五)减少空调使用时间:卧室尽量不用空调,要用最好定时1—2小时,不要整晚地用,这样既节省电,又不会得空调病。

○“脚趾” 睡眠法

先在床上躺好,并让身体彻底放松,然后口中轻轻念道:脚趾放松,脚掌放松,脚腕放松,小腿放松,膝盖放松,大腿放松,腹部放松,肩膀放松,下颚放松,面颊放松,眼皮放松,头皮放松,头发放松…

○“读书” 睡眠法

睡觉前找一本令你很讨厌的书来读,有时会起到意想不到的效果,例如你不喜欢英语,就找本英语书来读;你讨厌物理,就找本物理数来读,你不喜欢医学杂志,你找本医学杂志来读,这样几分钟你就会兴奋度骤减,开始感觉疲乏,呵欠连天,睡意渐浓,此时把书本一丢,即可入睡。有的人睡前喜欢看些轻松愉快的闲书,让自己的心情随着轻松起来,以利睡眠。但千万不要看那些很刺激的令人兴奋的书,这样会适得其反。

○“音乐” 睡眠法

大千世界,和谐莫过于音乐。在睡前听30—40分钟舒缓的音乐,晚上你就能睡得很香。因为听音乐能产生有助于安稳睡眠的生理变化,比如心跳和呼吸放缓。选择的音乐应该是节奏在每分钟60—80拍的舒缓音乐,例如爵士乐、民歌或管弦乐曲等,像《二泉映月》、《春江花月夜》、《回家》、小夜曲、摇篮曲等。你还记得孩提时代,妈妈在你临睡之前轻轻哼唱的乡音小调吗?或者躺在妈妈的怀抱里,妈妈一边用手轻轻拍打着你的身体,一边哼唱着催眠曲,听着听着就安静的睡着了。

○“冥想” 睡眠法

冥想,本是佛教禅宗修行的一种方法,也叫“坐禅”。经科学家研究发现,冥想能祛除杂念,达到心静,并能促进“快乐荷尔蒙”—脑内啡的分泌,能减压、镇痛、促眠,提高人的抗病能力,帮助大脑思维整理,提升工作效率。在太阳落山之后,晚上睡眠之前,选一干净、宁静之处,地板、沙发、床上均可,盘腿而坐,腰板挺直,双手放在膝盖之上,手心向上,双眼微闭,祛除一切杂念,做复式呼吸,注意聆听自己呼吸的节奏与声音,时间为20分钟左右。之后,你会觉得心平气和,大脑沉静而思路清晰,全身轻松,如释重负。此时你如思考问题,效果不可思议,此时你如想睡觉,也是最佳时机。

○“心静” 睡眠法

据统计,只有大约10%的人睡不着觉是受到疾病的困扰,而90%的人睡不着觉是由于心理因素所致,例如:找不到工作,心中郁闷:上班工作,过于紧张;天天加班,压力太大;害怕下岗,心中恐惧;遇到难题,心中焦虑;遇到失败和挫折,感到悔恨和懊恼;失业或经济收入下降;产生恐慌;被人欺负与伤害,产生愤怒;孩子学习与升学,感到无助;发生感情纠葛,心神不定;偶遇天灾人祸,悲伤过度等,都会令人心烦意乱,睡不着觉。因此,睡眠专家认为:只有保持内心的宁静,才能拥有高质量的睡眠。古人讲“先睡心,后睡目”。也就是“健康睡眠,从心开始。”一句话:“心静自然眠”。“心静”是健康睡眠的最大技巧。

○“习惯” 睡眠法

经过本睡眠专家十多年的潜心研究,得出一个最重要的结论:“优质睡眠,源于良好习惯。通俗点说就是:“好习惯,好睡眠。”这是健康睡眠的根本秘诀。

为什么呢?因为人们一旦养成了健康睡眠的良好习惯,生活起居形成规律,由潜意识参与你的睡眠控制,用“生物钟”犹如定时器一般精准,一到时间就会自然产生睡意,一切就是那么简单,那么容易。如何才能养成健康睡眠的良好习惯呢?请遵照健康睡眠六大流程进行:

  • 按时下班。
  • 按时晚餐。
  • 按时散步。
  • 按时反省。
  • 按时洗蔌。
  • 按时就寝。

立即行动,制定一份属于你自己的健康睡眠六大流程,并马上付诸实施。只要你循序渐进,就会渐入佳境,六天就能体会到“习惯成自然”的魅力:第一天有点勉强,第二天有点牵强,第三天开始适应,第四天开始习惯,第五天变为自觉,第六天变为自然。

最后,我送大家一副对联,上联:睡觉睡到自然醒。下联:数钱数到手抽筋。横批:梦想成真!

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