武汉减肥训练营干货分享：减肥期间想吃甜食该怎么办？

在减肥期间想吃甜食，控制不住自己的嘴我该怎么办？记住以下四个要求，也能满足你吃甜食的心

虽然完全拒绝甜食能快些达到减肥的效果,但完全拒绝喜欢的食物并不是一种好的减肥方法,一个人的食欲长期得不到满足,很容易引起爆发性进食,最终得不偿失。其实,只要做到以下几点,甜食并不会对减肥效果有明显影响。
(1)严格控制食用量:通常每日应在60克以下。甜食吃得过多,剩余的糖就会转化为脂肪,沉积在皮下以及各脏器内外。吃的甜食越多,脂肪就越厚,最终难逃肥胖病的羁绊。

(2)注意计算甜食的热量：目前市面上出售的甜食大部分有热量和营养成分的标示,可以根据自己的情况选择。活动量低的人每天允许从甜食中摄取的热量范围是150~200千卡,运动量中等的人是250~300千卡,而高运动量的人可以是400~500千卡。当然,这个范围与体重、体质与三餐的热量摄取都有关系,因此应依据个人的实际情况进行调整。

(3)避免空腹吃甜食：因为空腹的时候,吸收热量的效果是最好的,而且很容易在不知 不觉中进食过量。如果放在饭后吃,高热量的甜食能够与餐中的食物纤维一起消化,这样被吸收的热量会比较少。

(4)不要把甜食当宵夜：晚餐之后吃甜食,又马上上床睡觉,血糖就很容易转换成脂肪留在你的体内。