随着工作、学习、生活节奏的加快，我们在白天的娱乐休闲的时间越来越少，所以，大部分人都喜欢晚上玩手机，甚至躲在被窝里玩手机。
但是！
我们不要忘了，手机是有辐射的，尽管小，但是长期积累会刺激神经系统和影响视力，甚至诱发近视的一系列眼疾！
那么在晚上玩手机时，应怎样做，才能呵护眼睛，保护视力呢？
一、把手机灯光调到最低
晚上看手机时，尽量把手机灯光调到最低，也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，不会自己转弯，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜。
二、千万不要躺着玩手机
不要身体侧躺着玩手机，左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出1个月就会造成左右眼睛视力偏差！尤其是未成年人，眼球在发育，平时学业压力已经让双眼不堪重负，如果在没有良好的用眼习惯，患近视或发生其他眼部疾病的概率会直线上升。同时枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的！所以，为了我们的眼睛真的千万不要躺着玩手机！
三、不要俯卧状态玩手机
俯卧状态玩手机对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下。颈椎以上基本上都形成惰性缺血。
四、晚上手机屏幕尽量调到夜间模式，并要开着灯
所谓的夜间模式一般都是根据周围环境的明暗，来适度调节屏幕的亮度。比如灯光昏暗，电子屏幕就会适度地把光亮调暗，以达到不刺激眼睛的效果，有的手机是降低亮度，有的手机是屏幕发黄，但是，只要屏幕光线强于环境光线，瞳孔就会自动收缩，睫状肌调解瞳孔大小，眼睛就会有酸痛感。所以，就算是用夜间模式，也不能把灯关掉。电子产品无论多么智能，夜间的阅读环境都不能太暗，如果不开灯就尽量不要看书、玩手机和其他电子产品。
五、晚上尽量不要玩手机超过一个半小时
晚上尽量不要玩超过一个半小时！人在接受一定量的外界信息后就屏蔽记忆了（人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了）。
六、日常生活中要加强眼部营养的补充
日常生活中，除了要增加蛋白质、钙、磷等物质的摄入量，以增强巩膜坚韧性，还要多吃一些富含叶黄素等眼睛所需营养的食物，如：苹果、蓝莓、番茄、胡萝卜等水果蔬菜，都可以作为日常补充眼部营养的来源。但是，每天不一定都能吃到丰富种类的水果蔬菜，如果单一种类，又怕孩子吃一点就不想吃了。这时候，如果有一款饮品，里面就含有丰富的叶黄素等营养素，给孩子及时补充眼部流失的营养素！这不可以更省心吗？如：惯目护眼世家的护眼黄金组合，可以达到全面补充双眼营养，保护双眼的效果更佳。
惯目护眼世家的护眼黄金组合（叶黄素酯虾青素微囊粉）采用黄金组合配方：叶黄素酯、α-亚麻酸、虾青素，三重天然营养精华，完美科学配比，合三为一，真正达到科学全面补充双眼营养，保护眼睛的效果。
1、叶黄素是一种抗氧化剂，并是构成人体眼睛视网膜黄斑区域的主要色素，可加强眼睛视网膜黄斑区的色素沉着；对保护眼睛免受氧化及高能量光线伤害，延缓眼睛的老化及防止病变起到重要作用；同时，可缓解眼睛干涩疲劳症状，保护视力，进而防治近视、青光眼、白内障和黄斑病变等一系列眼疾。但叶黄素在人体体内无法自行合成的，需从外界中摄取。
2、α-亚麻酸在体内代谢过程中可以产生DHA（二十二碳六烯酸），而DHA是眼睛视网膜的重要构成成分，在眼睛视网膜中成分所占比例约50%，因DHA在人体中不能自行合成，只能通过α-亚麻酸代谢过程中，转化产生DHA这一人体不可缺少的重要营养素，才能有效地保护眼睛，缓解眼睛疲劳，防治近视、青光眼、白内障和黄斑病变等一系列眼疾。
3、虾青素也是一种超强的抗氧化剂，可以抵抗体内自由基的产生，能够抗氧化，抵抗自由基对眼睛的慢性氧化损伤；也可以有效的缓解眼睛的干涩疲劳；可以舒缓长期遭受压力的眼部睫状肌，改善眼球的调焦功能；提升眼球内的血液循环，促使更多养分输送至睫状体和视网膜，显著地改善视觉疲劳综合症，进而可防治近视、白内障、青光眼、黄斑性病变等眼疾。
所以，我们要想呵护双眼，保护视力，防治近视等一系列眼疾，最好晚上不要玩手机等电子产品，若不能避免，则应做到以上六点，尤其是加强眼部营养的补充，所以应常吃富含叶黄素等重要养护眼睛的营养的食物，最好是直接摄入可以全面补充眼部营养的营养补充剂。
