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你所不知道的预防近视的运动有哪些?
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你所不知道的预防近视的运动有哪些?

我们都知道户外运动可以强身健体,放松心神,有益身心健康,但是它还有一种不为人知的功能——预防近视!对于那些学业负担过重,长时间近距离看书、看电子产品的孩子来说,有些运动不仅可以强健身体,还可以有效地改善眼睛睫状肌功能,减少视疲劳,对保护视力、预防近视有着积极作用。

你所不知道的预防近视的运动有哪些?

那么哪些运动可以保护视力、预防近视呢?

        一、原地弹跳

在弹跳时,全身器官都进入了运动状态。眼部的数条眼球肌协调配合,以使物像清晰地呈现在视网膜上,从而保证身体在下落时的平衡状态。平时的运动如跑步、游泳等,对眼肌的协调锻炼有限,而弹跳却可使视网膜进行平时难以进行的急剧的显像活动,使眼睛的调节力和视力得到调整,无形中起了眼部保健的作用。

你所不知道的预防近视的运动有哪些?

         二、打乒乓球

造成近视的重要原因之一是眼睛疲劳。长期近距离看事物,晶状体总是处在高度调节状态,同时,看近处物体时,两眼球会聚向鼻根方向,使眼外肌肉压迫眼球,时间久了就造成近视。

而打乒乓球时,双眼以球为目标,不停地上下调节运动,可以改善睫状肌的紧张状态,使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动,促进眼球组织的血液循环,提高眼睛视敏度,消除眼睛疲劳,从而起到预防近视的作用。

运动专家和眼科医生都建议,让患近视的孩子经常打乒乓球,每天练习1—2小时,坚持2到3个月,可以对近视的防控起到明显的效果。

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        三、打羽毛球

打羽毛球预防近视的原理和打乒乓球相似。打羽毛球的时候我们的眼睛会一直随着羽毛球的移动而移动,所以有益于我们的视力。

打羽毛球能让人练得“眼明手快”,原因很简单, 因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿势和高速飞行中的羽毛球。眼睛紧紧追寻高速飞行的物体,眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液循环。提高眼部肌肉的活力,时间久了可以提高视觉灵敏度和视力。

对于普通的羽毛球爱好者,尤其是中老年人和过度用眼的人来说,如果能坚持打羽毛球,视觉敏感度将会明显提高。

你所不知道的预防近视的运动有哪些?

眼科专家提示:其实所有球类运动都对近视的防治有积极作用,如篮球、足球等。所以家长可以督促和带领孩子多进行球类运动,让孩子少看电视和手机、少用电脑,减少近视的发病率。

你所不知道的预防近视的运动有哪些?

       四、登山远足

爬山是一项有益于全身心健康的运动,也包括眼睛。在山野之中,特别是在山顶进行远眺,可以将视线延伸到远处,自然调节眼肌,帮助眼睛放松休息。而且增加了晒太阳的时间,晒太阳促使身体合成更多的维生素D,维生素D可以增加人体钙的吸收。

对眼睛而言,缺钙则易使眼球壁的弹性和表面张力减弱,在近距离用眼或在低头状态下,易使眼轴拉长而发生和发展近视。晒太阳还可以使瞳孔收缩,加大眼睛的聚焦力,看到的事物更清晰,从而起到缓解视力疲劳,提高视力的效果。

你所不知道的预防近视的运动有哪些?

所以,我们要想保护视力、预防近视,应经常做这些运动,尤其是儿童青少年,因为我们现在的生活空间太狭小,孩子大多数时候都在室内活动,近距离用眼的时候很多,而孩子的眼睛适应性是很强的,它会自己调节去适应这个近距离。但是,在室内的时间多了,看电视和手机、玩电脑的机会也就增多了,如果再不注意距离、姿势,很容易使眼睛过度疲劳,增加产生近视和加重近视的几率。

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