惊蛰,阳历三月至六月,反映自然物候现象
分三候:桃始华、黄鹏鸣、鹰化鸿。
据经验,惊蛰前后气温回暖,雨水增多
虽未到立春,但此四种体质的朋友建议提前养起来
惊蛰前人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足,
养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点,
铁(滋)皮(阴)石(圣)斛(品)可作进步首选。
No1 阴虚体质
特征:形体消瘦,手足心热,时烦、少眠,多喜冷饮。
养生指南:
1.精神调养:阴虚体质的人性情急躁,应加强自我冷静的训练,少参加竞技类活动。
2.环境调摄:阴虚者,畏热喜寒,周末可到海边或山林度假。
3.饮食调养:多吃清淡食物,如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。
4.体育锻炼:不宜过激活动,着重调养肝肾,太极拳是较为合适的运动项目。
No2 阳虚体质
特征:形体白胖,面色淡白,手足欠温,怕寒喜暖。
养生指南:
1.精神调养:应善于调节自己的情绪,多听音乐,多交朋友。
2.环境调摄:雨天房间开暖气或空调,晴天多晒太阳。
3.体育锻炼:加强体育锻炼,可采取散步、慢跑、太极、日光浴等项目。
4.饮食调养:多食壮阳食品,如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等。
No3 血瘀体质
特征:面色晦滞,口唇色暗,肌肤干燥,眼眶黑暗。
养生指南:
1.体育锻炼:多做有益于心脏血脉的活动,如交谊舞、太极拳、保健按摩等。
2.精神调养:血瘀体质的人多有气郁之证,培养乐观情绪至关重要。
3.饮食调养:常吃具有活血化瘀作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等。
No4 痰湿体质
特征:形体肥胖,肌肉松弛,嗜食肥甘,神卷身重。
养生指南:
1.环境调摄 在阴雨季节,避免湿邪侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里。
2.饮食调节 应该多吃健脾利湿;化痰祛湿的食物,如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、 海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品,且每餐不宜过饱。
3.体育锻炼 痰湿之人,多形体肥胖,身重易倦,故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动,活动量应逐渐增强,让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。