如何提高自控力 学会这几点,改变自己不论你多大。

比如,记录你的时间花销、开支花销。自控力是有极限的。但是第一次的出现的极限,往往是假的。其实,意志力比我们想象地多得多。比如,我们跑了500米,就感觉跑不动了,其实我们仍然可以继续。如何才能坚持更长的时间呢?我们可以这样去思考,发挥“我想要”的力量。1.如果继续,我会获得什么?比如,我每天按时写文章,起码晚上不用发红包出来。

如何提高自控力 学会这几点,改变自己不论你多大。

这是我搜集整合的综合内容,从中照做,你就可以改变自己,让自己走上自己想要的道路和收获。

改变自己从现在开始

1、计划问题

制定明确清晰步骤的计划;

为每一个计划限制完成时间;

将最重要的事情放在最前面;

这是一天的学习计划,因为是学习,所以先做了周计划,在分派到每一天,生活还是工作都可以按照这个做,清晰明了;

2、自控力差————注意不集中

当计划完成之后,开始执行,在执行的过程中,我发现虽然有了明确的时间限制,但是会不由自主的想其他事情,注意力不集中,常常走神才发现,时间又浪费了,时间过的太快了,这个时候懊悔自己也无济于事了;

应该发现自己注意力不集中的来源

当你意识到自己注意力不集中的时候,找到提醒自己的东西,立即收回分散的注意力,一定要有意识的注意自己的集中力;

如何提高自控力 学会这几点,改变自己不论你多大。

练习冥想

1、定一个5-15分钟的闹钟

2、找一个安静的地方坐下

3、闭上眼睛专注感受呼吸和自己的心跳

4、脑海中的事情会尝试打断你的专注

5、如果走神了就重新开始

6、把你的专注力在拉回呼吸,如此反复

每天坚持做,不自觉的就会感同身受

3、拖延症-最大的原因就是畏难

就比如我早起吧, 我起床的过程很痛苦啊,我想要继续睡觉啊~我觉得坐起来的那个过程就很痛苦啊~ 但是,其实,你起床就5分钟的事情。 于是,有一天,我下定决心, 每天醒来的时候告诉自己, 你怎么痛苦也就五分钟, 过了这五分钟,你就超神了。 就这么一个想法,我已经每天7点准时起来,时间不超过5分钟。

其实做什么事情, 你就那么开始的几分钟比较痛苦, 告诉自己 早死早超生 , 别畏难,知难而上。 那么,拖延症也就解决了。

还有九个技巧大家可以学习借鉴下,

一、意志力

意志力,就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

想要提高我们的自控力,我们首先得认识到我们的意志力是有问题的,然后我们想办法去解决这些问题。

意志力就是要驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量。

比如我每天写一篇文章,这个就是“我要做”的力量;然后我每天基本不看电视,这就是“我不要”的力量;然后我想要通过写文章帮助更多的人,这就是“我想要”的力量。

在我们的脑中,有两个自我,一个是我们的生存本能,它任意妄为、及时行乐。一个是我们的自控系统,它克服冲动、深谋远虑。

比如,别人骂了你,你就会很愤怒,这就是你的生存本能,而你不去发火,这就是你的自控系统。

为了增强我们的意志力,我们需要训练我们的大脑。因为我们的大脑习惯做出本能的反应,特别是在注意力分散的时候,更容易冲动。
二、意志力的本能

人活着,面临着两种威胁,一种是生命威胁,遇到危险时,我们会迅速地做出反应。

比如遇到只狗咬你的时候,你就会马上躲开。

一种是内心的欲望,比如对美食的欲望。

当我们面对内心的欲望时,如何进行自控呢?

1.我们需要让自己放慢速度,具体来说,就是降低我们的呼吸频率。

比如每分钟呼吸4~6次,每次呼吸用10~15秒的时间,这样可以明显提高我们的意志力。

2.通过锻炼,可以很快提升意志力。每次5分钟就可以了,任何的锻炼都可以。

同时,我们也要避免过度自控。自控会消耗我们的能量,因此我们需要通过放松来恢复。

三、自控力的极限

自控力就像我们的肌肉一样,是有极限的。

比如我们长时间专注地看书,注意力就会分散;我们长时间地控制自己的情绪,情绪就会失控。

如何训练意志力呢?

在小事上持续自控。控制我们以前不会去控制的小事,来训练意志力。

1.训练“我不要”的力量

比如,不说口头禅、不抖腿、用不常用的手。

2.训练“我想要”的力量

比如,每天看一页书、冥想5分钟、扔掉一样没用的东西。

3. 训练自我监督能力

比如,记录你的时间花销、开支花销。

自控力是有极限的。但是第一次的出现的极限,往往是假的。其实,意志力比我们想象地多得多。

比如,我们跑了500米,就感觉跑不动了,其实我们仍然可以继续。

如何才能坚持更长的时间呢?我们可以这样去思考,发挥“我想要”的力量。

1.如果继续,我会获得什么?

比如,我每天按时写文章,起码晚上不用发红包出来。

2.如果继续,他人会获得什么?

比如,我每天的文章,也许会对别人有所帮助。

3.如果继续,未来会获得什么?

比如,我每天写文章,也许未来会有更好的发展。

通过每天短暂的训练,你的能力就会在你不知觉的情况下,不断的进步,每天坚持一点点,日后收获那是一个庞大的集合体。

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