大家好，这里是失眠疗法，我是老程，打造无价值不输出理念，只为带给你一份健康的睡眠！今天我跟大家分享的内容标题是 失眠怎么办,如何快速入睡？
有时候失眠是一种可怕的疾病！许多失眠的人不知道为什么失眠整夜如此痛苦。失眠时常在午夜来临。即使身体处于极度疲劳状态，大脑也不愿意服从。相反，它的睡眠越来越难，但有越来越多的负面影响的精神失眠。失眠不仅影响心理健康，而且长期影响生活。如果你不想每晚“仰望天空”，你需要学会如何开正确的药。以下是治疗失眠的一些方法。
1。吃高碳水化合物的食物
许多人知道睡觉前不要吃太多，如果你只能在睡觉前吃一点（少于200卡路里），许多食物可以帮助你睡眠，例如，高碳水化合物食物或饮料可以帮助你睡眠，如香蕉。香蕉富含镁，镁能放松肌肉，促进褪黑激素和血清素的分泌，后者是促进睡眠的激素。他们也可以吃燕麦。燕麦中的谷类能促进胰岛素分泌，自然地提高血糖水平。燕麦还含有褪黑激素，一种促进睡眠的激素。此外，杏仁和蜂蜜也适合睡前食用。点，帮助睡眠。
2。薰衣草芳香疗法
许多研究证实，闻薰衣草可以帮助人们入睡，提高睡眠质量。失眠或间歇性失眠的人可以在卧室里放薰衣草香薰、精油或竹子，营造一个充满薰衣草香味的睡眠环境。应该注意的是，尽量不要使薰衣草香气过浓，因为它可能会引起过度刺激，只是点燃适量，感觉舒适的气味强度
3。继续假装打哈欠
人们的生理行为会影响他们的心理感受。他们睡觉时也是这样。当人们开始做困倦的动作时，他们自然会感到疲倦。最简单的方法就是假装打哈欠。如果你故意打哈欠，你会打哈欠的。如果你连续打哈欠，你的大脑会向你的身体发送一个疲劳的信号。那就是欺骗你的身体，让它意识到该睡觉了。
4、起床分散注意力
好多失眠的人会因为久久都未能入睡，随着夜愈来愈深而愈来愈焦虑，如是者这种焦虑会更加阻碍睡意，反而变成恶性循环。如果很久也睡不著（超过1小时），不如索性起床找点开心的事情做，或者在脑中想点开心的事，好像去旅行的经历、一次愉快的约会等。曾有研究指懂得想像开心情境的失眠者，较那些不断在脑中强迫自己赶快睡着的人更容易顺利进入梦乡。不过务必不要开强光、也别要看电子荧幕，这些都会刺激脑部神经，令人更「兴奋」，建议做些少用脑的事，譬如做简单伸展运动、听一些抒情音乐、以柔光的灯光看看书等。
