平时工作忙，总是感觉睡眠不足
一到周末，很多人就想着
好好睡个懒觉补补~
然而前几天面面看到微博热搜上这个
#周末补觉害处比熬夜更大#的消息
把不少小伙伴吓坏了
美国科罗拉多大学博尔德分校的
研究人员发现
周末补觉很难弥补平时熬夜
带来的健康问题
甚至可能比持续睡眠不足危害更大!
他们把每晚睡眠5小时和不限睡眠的人
分成了两组进行对比
来看看他们的实验对比
每晚睡眠5小时熬夜组
出现了夜间进食增多
体重增加、胰岛素敏感性降低的情况
不限时补觉组
相关身体指标稍有改善
但一旦恢复睡眠不足的作息方式
这些改善就会立即消失
研究还发现
最终补觉组的某些健康检测结果
甚至比连续熬夜组更差
不少人看完后表示瑟瑟发抖
但是到底是不是这样呢？
武汉大学中南医院神经内科肖主任认为
睡眠剥夺以后适当的补觉
实际在临床上还是非常可取的
但是在“度”的方面要把握，不能无度地去补
那么补觉多久才不算过度？
就算补觉，我们也要有时间控制
一般情况下，我们采取的补觉
最好不要超过10个小时
就是说不能从晚上睡到第二天中午
那实际上是另外一种“放纵”
补觉过度有这些危害
睡眠时间过长
心血管疾病风险增高更加显著
有研究显示，睡眠8-9小时，9-10小时
10小时以上，心血管疾病和死亡风险
分别增高5%, 17%和41%
如果每天睡眠少于6个小时
那白天打个盹儿不会增加心血管疾病风险
但如果睡眠大于6个小时
那额外的午睡将增加其风险
睡眠增多和抑郁的发生也有一定联系
所以有些人睡眠增多的时反而心情不好
除了补觉，还可以这样调节身体
其实我们在睡眠剥夺以后
补觉是一个方式
但是还有一些积极方式，可以调节身心
又不至于补觉过度造成身体不适
比如听音乐、闻花香、郊游
朋友聚会、逛街等等，只要是有度地进行
实际上对睡眠剥夺的患者都是有好处的
正常人的睡眠的时间是怎样的？
不同年龄段的人每天所需睡眠时间不同
初生婴儿（0-3个月）14-17小时
婴幼儿（4-11个月）12-15小时
学步儿童（1-2岁）11-14小时
学龄前儿童（3-5岁）10-13小时
学龄儿童（6-13岁）9-11小时
青少年（14-17岁）8-10小时
青年人（18-25岁）7-9小时
成年人（26-64岁）7-9小时
老年人（65岁以上）7-8小时
也许有些不会严格设定自己的睡眠时间
这并不会有什么不良影响
但是那些睡眠时间远远少于正常范围的人
可能会存在睡眠不足或其他严重的健康问题
长期限制睡眠时间将会影响健康
主观干预睡眠小tips
看了这么多，那我们要怎样做
才能让自己的睡眠更好呢
面面这里准备了一些小窍门
①养成良好的作息规律
按时睡觉、起床，不要赖床和“恶补”睡眠。建议晚上9~11点之间上床睡觉。早上一般6~8点起床；不建议午睡过长，一般0.5~1小时以内。
②睡前可以静坐或静思，以保持心情平静
临睡前不要看刺激性书刊、电视，不高谈阔论，不在床上工作、浏览网页手机。
③创造好的睡眠环境
卧室里避免强光、噪音，温度适宜，选择合适自己的床、枕、褥、垫等。
④“胃不和，则卧不安”
睡前不宜喝咖啡、浓茶以及含酒精的饮料等，也不要吸烟。晚餐避免过饱，或食用太多肥腻难以消化的食物。
⑤白天适量的体育运动有助于睡眠
宜选择微汗出的有氧运动，不宜剧烈运动。可选择慢跑、游泳、羽毛球、爬山等。
⑥保持情绪稳定
正确对待生活，注意自我调节，化解生活和工作中的压力；避免情绪过度紧张。注意宣泄情绪，多沟通、多倾诉。
⑦温水泡脚
每晚睡前温水泡脚15-30分钟，同时双手按摩足心（涌泉穴）。
这些关于睡眠的小tips
你都get到了嘛
