养发要常吃三大类营养食物

我们的头发要想更加的健康，各种营养肯定是少不了的，除了合成头发的主要蛋白质外，其他一些营养也是必不可少的。

含铁食物

在头发的生长过程中需要铁的合成，如果缺铁的话就会导致头发得不到营养从而发生脱发、断发、头屑等情况。同时长期缺铁还会影响到发质以及黑色素的生成，从而导致出现头发偏黄的情况。生活中含铁的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼等。

含碘食物

如果人体长期大量的缺乏碘的话就会导致出现脱发以及掉发的情况，在日常生活中多注意补碘就可以有效的预防脱发以及掉发，同时还有利于头发的生长。生活中含碘的食物最常见的有海带、紫菜、牡蛎等食物，这些海产品中所含的碘要比其他食物高出很多，同时还有利于人体的消化及吸收。除了海产品之外，在各种蔬菜以及水果中同样有碘的存在，因此也应该多吃。

维生素E食物

如果人体长期缺乏维生素E的话不但会导致皮肤暗淡无光，同时头发还会得不到充足的营养滋润，因此会出现头发干枯毛躁、掉发以及脱发的情况。维生素E可抵抗毛发衰老，并且还可以促进毛母细胞分裂，从而起到保护头发的功效。在平时生活中多吃点富含有维生素E的食物可有效的补充维生素E。含有维生素E的食物有鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。