01
每天看到朋友圈里励志哥，励志姐晒健身照片，心里就痒痒的。于是，给自己制定了每日健身计划。因为每天晚上的精力不能保证，我把健身时间选择在了每天早上早起，可能是《 哈佛凌晨五点半》的书影响了我，我计划每天早上530分起床，锻炼时间为530-700计一个半小时。
如果能够按时执行这个计划，我认为也是很完美的。可有时因为晚上的睡眠不能保证，加上做梦的影响，总是在每周的一天会起不来床，那么那一天的锻炼就成了问题。身体一旦适应了运动，想要停下来就会浑身不舒服。
从科学的角度去想，尽管早上锻炼了一个半小时，可在白天的8小时办公，也需要每隔一小时起来运动一下，伸展伸展胳膊腿什么的。公司总部机关的人员有那个条件，他们定在每天下午1500进行10分钟运动，有广播定时播放，做操啊什么的。
可公司没有这个文化。于是，我想到了每天上午10点，下午1500的时间段运动10分钟，这样一天下来，基本保证了每天一个半小时身体的运动，于我来说是很科学的了。既然公司没办公时间运动的文化，我得找地方隐藏起来运动才行，不然大庭广众之下目中无人地在那里伸胳膊腿也不雅。从众心理提醒我不能那么做。
一次上厕所，看厕所门上贴的励志小故事，突然想到了厕所里也可以健身啊，独门独院，只要动静不是很大，简单的伸伸胳膊腿是没什么问题的。
于是，不管早上是不是早起运动，我都会准时在上午10点，下午1500到厕所运动10分钟。当然，我是根据厕所空间决定做什么样的运动。比如后背的L字训练，手臂的拜拜肉训练，臀部训练，护胸运动，每个部位做100下，这样下来脸通常红噗噗的，身体也达到了要运动的效果。
这样，我利用了碎片时间，而厕所成了我每天的健身房。不用小看每天做的这些部位的运动，这些可是为你的蜜桃臀，尖挺的胸器做准备的。
02 梦想
健身是一项比较苦的运动，得不停地与自己的身体博弈，不停地流出汗水付出时间能得到你理想的效果，比如马甲线，人鱼线，翘臀等。通常一个马甲线需要6个月的时间打磨。
所以，没有一个梦想，想要去做这么苦逼的事情是不可能的。我希望无论什么年纪都保持在18岁的肌肉状态，那么，因为有这个梦想支撑，我每天就早早起床挥洒汗水，我就觉得每运动一下，就离梦想近了一步。
我的身边，也有少数人，每天活跃在朋友圈，打卡运动，而这，也影响着我。我上海的一个培训老师，酷爱健身，他往台上一站，你就知道他是健身的人。为什么呢，除去脸上看不出皱纹，而且身材都是挺挺的。课后我问老师是否健身，他说：酷爱。因为平时授课又经营公众号写文章，压力无比大。除去一大早选择起来写作外，健身是他每天的日常，健身是他的解压器。
03 计划
梦想很美好，现实很骨干。只有接地气的计划才能保证梦想的实现。
我把《施瓦辛格健身全书》前后学习了两遍，然后仿照他的计划做了一个初步计划。我根据情况做了调整。
从运动时间上，他是每周7天，至少保证运动6天。而我选择运动5天，从周一到周五，休息日的时间就出去嗨。以奖励自己的运动坚持。
从运动部位上，他是每两天运动整个身体部位，运动次数多；而我，保证每天运动到所有部位，运动次数保持在每个部位做两次，以保证肌肉记忆。每当身体适应了动作之后的3个月时间，我就调整新动作，以再刺激肌肉运动。
刚开始的第一个月，我才做了一天仰卧起坐，肚子就疼得不能大笑，走路还得捧着它，不然就生生地疼。感觉动作好难，难于坚持做完一个回合。每做一个动作，痛苦得我在家里大喊：妈。一周后，我就适应了，肚子也不再疼了，也能做完一个回合了。一个月后，我也能做两个回合了。
每天一流完汗，我浑身轻松，心情一片大好。我看看我的胳膊，发现立体感增强了，肌肉变结实了。就这样，一个月下来，凡是见到我的人都说我瘦了。而那时，我也没上过秤关心过体重。我想到的是：只要我默默耕耘，一定会有收获。
04 饮食
《施瓦辛格健身全书》里说，想要达到健身效果，得与饮食配合。
我开始研究饮食，同时每天吃起了粗粮。一天当中，我吃两顿粗粮。每周一到周五，我除了偶尔吃点牛肉，海鲜外，鱼肉是常吃的，其他就是吃蔬菜；至于羊肉，猪肉我几乎不再碰了。每天围绕我的就是粗粮，蔬菜，水果和坚果。用油时也控制在橄榄油，后来听说只吃单纯的植物油对身体不好，我又开始尝试芝麻油，从品种上丰富它。
我以前特别爱吃糖，每天在办公室都会吃。后来听说吃糖不利于健康，衰老得快。身体是不会拒绝糖分的，我开始控制自己不吃糖。
05
在健身方面，我决定打造我的核心竞争力，就是坚持，坚持，再坚持。
在饮食方面，我还是打造我的核心竞争力，就是坚持，坚持，再坚持。
在健身时间上，我选择的是早上 ；上午和下午的碎片时间。
我要塑造一个健康的我，年轻的我。爱美的美女们，来吧，一起动起来呀。
