怀孕的时候，5种有助于你的睡眠的方法
1.至少在睡前两小时吃一顿小餐。
作为一个正在怀孕的人，我有一些可怕的半夜时刻，醒来时因酸反流而窒息。但最终意识到，晚上吃一顿小餐可以帮助我避免胃酸反流，并防止夜间胃灼热等问题。
当你躺下的时候，酸性物质会积聚并进入你的喉咙和胸部，引起不适。威尔康奈尔医学院妇产科临床助理教授兼妇产科妇产科医生说。这种情况在怀孕期间会变得更糟，因为生理上的变化，比如食道和胃之间的肌肉放松，更容易让酸倒流。博斯特博士解释说，在平躺之前少吃点东西，(留出一些时间消化)可以防止胃酸倒流症状，而这种症状在晚上躺下时往往更严重。
如果酸反流真的困扰你，专家：波士顿贝斯以色列女执事医疗中心的产科，妇科和生殖生物学助理教授Celeste S. Royce建议与您的医生交谈。他们可能会推荐抗酸药物（通常认为在怀孕期间可以安全服用）。此外，如果您的胃灼热突然出现或突然变得更糟，请尽快与您的医生讨论。罗伊斯博士解释说，有可能把先兆子痫(怀孕20周后的高血压)的症状误认为是胃灼热。
2.考虑使用怀孕枕头。
随着我的肚子越来越大，Leacho nogle怀孕枕帮助我进入了一个舒适、安全的侧睡姿势，我过去常常仰卧着睡觉。玛吉补充说:“我喜欢睡觉时枕头在膝盖、脚踝和腹部提供额外的缓冲。
怀孕期间侧睡可能是一个过渡，如果这不是你通常的睡姿。尽管对于怀孕期间的侧睡是否会增加死产的风险存在一些争议，但美国妇产科学院等医疗机构出于各种原因建议孕妇侧睡。怀孕枕头绝对可以帮助你进入一个舒适的侧睡姿势，但你没有必要买一些特别的东西。你可以尝试在两膝之间放一个或两个枕头，看看效果如何。
专家Wain博士说，以这种方式使用枕头可能有助于缓解疼痛。它也可以让身体感觉更好。“当腹部变大时，[骨盆]区域会有很大的压力，双腿并拢时休息有时并不像双腿夹着东西那么舒服。”博斯特博士解释说。“我总是鼓励人们发挥创造力，找到一个舒适的地方，枕头肯定会有所帮助。”
3.阅读实体书。
怀孕期间我最大的变化就是在睡觉前加入[阅读]，“33岁的Abby G.告诉SELF。“没有手机或屏幕！我发现在怀孕期间更难入睡，所以这有助于让我尽快入睡。“
把艾比变成了一些东西。罗伊斯博士说：“在睡觉前至少30分钟避免使用电子屏幕对于晚上睡眠很重要，尤其是当你睡两个人的觉时。” 来自电子屏幕的光线会影响您的昼夜节律，这会影响您的睡眠和唤醒周期，使您难以打瞌睡。罗伊斯博士说：“读一本真正的书是一种放松和舒缓的方式，当你在睡前读一本书能让你和宝宝产生一种特殊的联系，这是一个很好的练习。”
4.创建睡前仪式。
“我喜欢在晚上洗完澡后涂上Honest公司生产的润肚膏。有点油，所以我一直穿着长袍直到它变干，然后换上睡衣爬上床。我发现睡前给我正在成长的肚子一点爱的抚摸能让我平静下来。”
博斯特博士说，制作（并坚持）睡前仪式可能看起来太简单了，无法帮助你获得高质量的休息，但它向你的身体发出信号告诉它是时候睡觉了。当你的头碰到枕头时，你基本上是想在睡觉前为它腾出空间，以此来减少减压的时间。
5.尝试一些瑜伽。
我刚在youtube上上传了产前瑜伽，32岁的梅林女士告诉SELF。我不是每天晚上都这样做，但做的时候我感到很放松，睡得很好。
有些专家是产前瑜伽爱好者的原因有几个。“许多女性发现轻柔的伸展和呼吸运动是有助于放松的，”罗伊斯博士说。“产前瑜伽是怀孕期间保持健康和灵活性的绝佳方式，”她补充说，这可能会帮助你在分娩时感觉更好。
在您练习之前，“咨询您的产前护理提供者，确保瑜伽对您来说是安全的，特别是如果您在怀孕前没有经常锻炼，”专家Royce博士说。如果你得到允许并选择在线瑜伽，请确保它明确适用于怀孕的人，并且不要以任何感觉太不舒服的方式运动你的身体。罗伊斯博士说，如果你在现实生活中参加瑜伽课，请告诉教练你怀孕了，因为某些姿势需要修改，或者最好避免。
