现代人生活水平得到大幅度提高，早已经从吃饱走向吃好，然而很多人没有科学管理自己的嘴巴，结果大鱼大肉的没少吃，一些高脂肪高蛋白是从不离口，结果身体发福了，动作迟缓了，行动也不自如了。于是很多人想着恢复到以前的状态，跟着别人学减肥，结果总是减不下来，很多的努力都是无用功。
从生理角度讲，肥胖可不是简单的吃了什么，而是整个身体代谢出现了问题，大量的食物囤积让正常的消化功能不能应付，长期下来新陈代谢迟缓，不能正常活动或者代谢缓慢，日积月累就出现了问题，造成了外表我们看到的肥胖以及各种因肥胖出现的问题。据统计，肥胖是世界的重大健康问题，很多国家肥胖患者也是很高。
那么，单一的的减肥措施是否可以？可以这么说有一定的效果，但需要坚持，这个是很多减肥者最终达不到的，所以很不理想。难道肥胖就无法治疗吗？应该肯定的说不是这样。中国有句俗话“解铃还须系铃人”，想想自己，那些肥胖者的行为、饮食、作息出了哪些问题，这些都是不良的生活习惯导致的，想要减肥还需要从改变这些坏的习惯出发。
1、多喝水，让体液循环快起来
前几年社会上流行一种用水保健的风潮，结果让很多人喝个“水饱”，其实这种保健方法是不可取的，但适量的饮水却是身体所必须的，我们知道，我们的体液循环是需要大量水的，如果缺水或者喝水很少，体液循环所需要的水不能充足的供给，就有可能影响体液循环，增加身体负担，给身体新陈代谢产生影响，甚至出现紊乱。补充一定的水，让泌尿系统和整个身体都能不缺水，身体出现良性循环，从而对健康有利。在这里建议朋友们每天饮食2公斤左右。
2、少吃零食，以一日三餐为主
对于零食来说，是很多女孩子的挚爱。我们可以看看办公室内女孩子的办公桌就知道了，抽屉里面各种各样的零食都是满满的。而大多数零食的糖分很多，有的热量也比较高，这些都是引起身体肥胖的重要物资。并且长期的不规则时间摄入还打破了中国人一日三餐的生活习惯，很多女孩子会因为无限制的吃小零食，大量吃进高糖分高热量的食品，导致在吃饭的时候没有食欲，不想吃，长期下去导致吃饭不规律，影响身体健康。
3、养成良好的排泄习惯，每天一次
大量食品被吃进肚子里，在消化道内分解，再以多种存在方式在身体内部堆积，很多食品残渣产出后是不能在身体内长时间滞留的，这就需要尽快的排除体外，人的排泄功能有很多种，但最主要的还是排便。及时排出，不让食物残渣在身体里，最好24小时排一次，长期不排除就会出现便秘等，最长不能超过48个小时。
4、适当运动，过度运动伤身体
时下最流行的运动非健步走莫属了，很多人好像抓住了减肥的最后一根稻草，对这一运动乐词不非，好像很时髦一样。科学的讲，适当的身体远动对身体的新陈代谢和减肥是有很大好处的。他能促进饭后的胃排空，增加身体血液循环，并且能强筋健骨。
然而很多人却将健步走用得过多，运动量太大，身体无法负荷。并且，人的长期超负荷的运动，也会造成身体的某个器官不适，造成一定的损伤。比如健步走，时间太久可以造成关节基膜磨损。适度的运动，经过长时间的坚持，身材会瘦下来，体能素质也会有所提高。
增胖和减肥都是生理现象的表现，人在过多的摄入食品和运动代谢减少，致使能量消耗小于能量储存，两者失衡，外在表现就是增胖；反之，就会让人消瘦。我们以前的瘦人多胖人少，也是遵循这个规律的。
