文/陈根
睡个美容觉，一直是爱美女性的共识。尤其，面对当下社会的重重压力，越来越多的人经历着主动或被动的“缺觉”状态。无论是熬夜，还是失眠、噩梦，都是一宿宿的煎熬。睡眠作为大脑“排毒”的关键时间，同时还是身体健康和精神健康的重要标志。而长期睡眠不足和睡眠质量下降，已经被证明与心血管疾病、神经退行性疾病等多种疾病风险上升有关。
睡眠数据大比较：时间、性别、年龄
上个月，发表于细胞出版社（Cell Press）旗下学术期刊《当代生物学》（Current Biology）上的论文《睡眠时间不足与疫苗接种抗体反应相关性的荟萃分析》显示：良好的睡眠有助于人体免疫系统对疫苗接种做出反应。
研究比较了睡眠“正常”的人（根据美国国家睡眠基金会对健康成年人的建议，睡眠时间为7~9小时）和每晚睡眠时间少于6小时的“短睡眠者”的抗体反应，以及对男性和女性，以及65岁以上成年人和年轻人的影响。
结果显示：每晚睡眠不足6小时的人，产生的抗体明显少于睡眠7小时或更长时间的人，这种差异相当于两个月的抗体减弱。这些结果只在男性中显著，在女性中变化更大。从免疫学研究中得知：性激素会影响免疫系统；而女性的免疫力则受到月经周期、避孕药具的使用、更年期和绝经后状况的影响。
与65岁以上的人相比，睡眠不足对18~60岁成年人抗体水平的负面影响更大。因为老年人通常睡眠更少。从每晚睡眠7小时到不足6小时的变化，并不像从每晚睡眠8小时到不足6小时的变化那么大。
良好的睡眠除了可以延长疫苗的保护期限，更重要的是增强人体的免疫力。
荟萃分析的研究结果比较
分析共包括7项研究，评估了疫苗接种前后（1-7天）睡眠持续时间与接种后抗体滴度和保护状态之间的关系。实验样本299人，年龄区间为18~60岁，较短的睡眠持续时间（＜6小时）与疫苗反应降低显著相关（ES=0.59）。其中，男性睡眠不足与抗体反应之间的关系比女性更显著（ES=0.75 vs 0.55）。
在使用客观睡眠持续时间进行分析的研究中，短睡眠对疫苗反应有强烈的负面影响（ES=0.79）。男性睡眠不足与抗体滴度较低有关，总体ES[95%CI]=0.93；但是在女性中，这种关联不显著（ES=0.42）。
另外，研究人员还收集了辉瑞COVID-19疫苗接种之后的抗体反应数据。经过分析显示：低睡眠质量状态下 接种的COVID-19疫苗，抗体反应更接近于正常睡眠时间接种2个月后的抗体反应。
“当你看到COVID-19疫苗保护作用的可变性时，男性受到的保护比女性更少，肥胖者受到的保护比非肥胖者更少。这些都是个人无法控制的因素，但你可以改变你的睡眠。”论文的通署名作者、美国芝加哥大学名誉教授伊芙·范·考特（Eve Van Cauter）说，不管怎么说，未来还是需要更大规模的研究来定义疫苗接种前后的时间窗口，最大程度地优化睡眠时间，让疫苗尽可能发挥更强的保护作用。
