在中国，有个普遍现象:：只要怀孕的女士，就不能健身运动!这样真的对母亲们和胎宝宝是有利的吗? 实际上并非如此。在没有特殊疾病和身体伤害的情况下，孕妇需要保持特定和适当的锻炼，以保持良好的身体功能。这不仅有助于产妇和胎儿的健康，而且大大有助于生产过程和减轻妊娠疼痛。最重要的是，它有助于产后迅速恢复。那么，对于孕期的女性而言，都可以做哪些运动呢？接下来就让玛雅瑜伽教练培训学校的小编带大家来看看。
孕早期：第1-12周
因为刚刚进入妊娠期，这一阶段的孕妇身体不舒服的反应各种各样:呕吐、呕吐、乳房胀痛、腹痛、情绪反复愤怒、烦躁情绪低落等，频尿、胃酸过多胃痛、头痛低血糖、不易疲劳等。在这个阶段，瑜伽练习应该集中在放松上。用呼吸控制、冥想、放松和简单体式来帮助孕妇平衡消化系统、泌尿系统和血液循环，确保呼吸顺畅，减缓怀孕期间常见问题和怀孕症状，帮助平静情绪，避免过度劳累，并安全度过前三个月。
孕中期：第13-27周
由于腹部增大和重心转移，孕妇在此阶段容易出现尿频、便秘、气短、腰背痛、手脚麻木肿胀、小腿痉挛、静脉曲张、妊娠纹、胎儿错位等问题。在这个阶段，孕妇的身体状况相对稳定。根据不同的问题，瑜伽练习可以通过合理的安排来进行。通过训练背部肌肉的力量来减轻背部疼痛；扩大胸部空间，减少呼吸不适，纠正胎儿位置，通过脊柱运动增强盆底肌肉。同时可以增加孕妈妈和孕宝宝的互动，瑜伽的音乐和冥想也可以很好地起到胎教的作用。
孕后期：第28-40周
腹腔的不断扩大带来腹部胸骨内内脏器官的被压迫也在提升，因而准妈妈的尿频尿急、严重便秘、浮肿、吸气不适感及腰部痛疼会更为地显著。部分孕妈妈会有耻骨联合分离的状况，加上没多久后来临的孕妇分娩，会让准妈妈的心态再次发生起伏。这一阶段的瑜伽练习可以减轻腹部的沉重，扩大和伸展骨盆和子宫的空间，保证骨盆的血液循环良好，从而让胎儿在母亲的子宫里有足够的空间。此外，通过瑜伽冥想放松和调息，可以帮助孕妇调节情绪，缓解精神压力，平静地迎接分娩。
