练瑜伽后腰疼是一种非常正常的现象。许多人在练习瑜伽后都经历过腰疼的问题。一般来说，疼痛会在一段时间后自然缓解。练习瑜伽后腰疼的问题是什么？接下来玛雅瑜伽教练培训学校小编就来告诉大家原因。
1、长时间没运动一下不适应
如果你长时间不锻炼，突然锻炼，肌肉没有调整，你可能会背痛。例如，当一些人开始练瑜伽时，他们全身疼痛了一周。别太担心，过一会儿会好起来的。这分为两种情况:
(1) 之前不健身运动，练瑜珈的那时候時间太长，超出了你的负载，导致全身肌肉临时性的酸疼。
(2) 由于以前没有做过拉伸运动，所以训练时韧带僵硬，拉伸过度。引起肌肉疼痛。
注意:即使你不是以前缺乏锻炼的人，也不要过度拉伸肌肉。如果你在练习中过度伸展身体，
你可能会在不知不觉中放松韧带。相反，整天到处都很容易感到疼痛。
2、练后弯体式腹部核心肌群力量不够
如果你在做瑜伽背部弯曲时腹部核心肌肉群力量不足，它会导致腰椎承受身体的大部分重量。例如，新月、斜板和后弯式拜日式中的峰顶基本上取决于腹部的配合，所以如果腹部没有力量，你会非常疲劳。
因此，在做瑜伽练习的时候，你应该学会在生活中适当加强腹部的力量。比如，应该做更多的腹部肌肉训练项目，如腹部卷曲和平坦支撑，并且多吃蛋白粉、牛肉和其他增强肌肉的食物。
3、练后弯体式不注意腰椎的伸展
瑜伽向后弯曲基本上是由我们的脊柱完成的，70%的向后弯曲发生在我们的腰椎。因此，如果你不注意腰椎的伸展，这是最有可能出现压力和疼痛的地方。因此，后弯是容易受伤的瑜伽练习，练习后弯曲时不要太过性急，要循序渐进地、科学地练习。 不要盲目追求体位的增长。 必须以现在的身体所能接受的程度为基准。
4、练后弯体式臀部肌肉紧张
练习瑜伽后弯曲的话，经常会使肌肉紧张。 臀部肌肉的紧张，直接给腰椎带来压力，长时间持续的话腰痛。 这主要取决于臀大肌的生理结构。 臀大肌的收缩使股骨向外旋转，这种向外的旋转被骶骨和尾骨压迫会对腰椎造成压力。因此，在做背部弯曲练习时，尽量放松臀肌，不要太紧臀肌，也要在练习前拍打臀肌来放松。
