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惯目护眼世家爱眼课堂 当眼睛干涩疲劳时怎么办?
【权重1】


我们长时间看电脑、看手机,会感觉眼睛干涩疲劳。那么我们应该补充什么营养来缓解眼睛干涩疲劳这种症状呢?

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当我们的眼睛出现干涩疲劳时,我们首先应该补充叶黄素,那么叶黄素对我们的眼睛有哪些作用呢?哪些食物中含有丰富的叶黄素呢?

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叶黄素是一种亲油性的抗氧化剂, 可以吸收蓝光等有害光线,通常不溶于水。因为在叶黄素分子中生色团有共轭双键的结构,所以有吸收光线的特殊性质。同时,属于已经发现的600多种天然类胡萝卜素中的一种,在大多植物中以脂肪酸酯的型态存在,在少数藻类中则是以游离型的型态存在。

研究发现:叶黄素是构成人体眼睛视网膜黄斑区域的主要色素,有助于保护眼睛免受氧化及高能量光线伤害,加强眼睛视网膜黄斑点中的色素沉着,可减低患上年龄相关性黄斑点退化(AMD)等眼疾的风险。

叶黄素在人体体内是无法自行合成的,是需从食物中摄入的。

         富含叶黄素的食物:芒果、猕猴桃、葡萄、橙子、西红柿、胡萝卜、菠菜、芥菜、生菜、西兰花、冬瓜、青萝卜、玉米、金盏花、蛋黄和动物脂肪等。

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早在1996年,营养学会就把叶黄素列入为膳食补充剂序列了,所以,除了吃这些富含叶黄素的食物来补充叶黄素,也可以直接服用叶黄素补充剂来补充叶黄素,尤其是消化系统较差的人。

因叶黄素分子中的多烯链容易被光和热做成的氧化降解,同时在酸性环境下不稳定,被破坏,所以,现在的叶黄素补充剂多以叶黄素酯的形态存在。

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所以,当我们的眼睛出现干涩疲劳时,我们应该及时补充叶黄素。

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