前段时间马爸爸的一句“能够996是修来的福报，很多人想做没机会”再一次把加班这个话题推到了风口浪尖。必须承认程序员也好，还是24小时待命的媒体人，还有救死扶伤电脑医生，警察等等，加班是我们绕不开的话题。
为了解现代职场人的加班现状，近日，看准网联合微博职场共同发起了“2019职场人加班现状调查”，和2268位职场人聊了聊加班这件事儿，经过调研分析，最终得出这份《2019职场人加班现状调查报告》。
加班型穷人
近3成职场人实际时薪在20元以下，相当于8小时工作制下的月薪3500元。
近些年各类薪资报告上领跑的行业总是有互联网的身影，而几大一线城市也是位居榜首。在此次调查中，受访者多为在一线城市工作的互联网行业从业者。
然而算上加班时间后，近三成的受访者的时薪在20元/小时以下，工资低于8小时工作制下的月薪为3500元的人群。还有34.7%的人时薪在20到30元之间，约等于8小时工作制下的月薪3500到5000元，所谓“少爷的年薪，跑堂的时薪”。
凌晨四点的公司
44%的职场人经历过加班超过零点，4.5%的职场人曾经通宵在公司加班。
“你见过凌晨四点的洛杉矶吗”曾是科比面对记者提出的“你为何如此成功”时的回答。科比是在凌晨四点起床，但有些中国职场人是在凌晨四点还未回家。
根据调查显示，有44%的职场人有过加班超过零点的经历，其中有9.3%的人回家时间在午夜2点到4点之间，此外，还有4.5%的职场人曾经通宵在公司加班，留宿公司后第二天继续上班。
有事没事，加班再走
近半数的职场人加班并非因为工作，碍于面子或成加班现状“罪魁祸首”。
“死要面子活受罪“，经常被用来形容在生活中逞强的人，在职场中， 碍于面子或成加班现状罪魁祸首。在选择加班的人群中，有41.6%是因为工作没完成，还有10.5%的人是因为喜欢工作，主动自愿加班。
其余近半数的职场人选择加班并非因为工作，其中42.7%的人或因老板未走，或因同事未走而选择留下。很多人对如此加班的性价比打上了一个问号。
呼吁加班福利
26%的公司并没有特定的加班制度，36.7%的职场人呼吁对加班员工多一些关怀。
根据调查显示，仅仅只有19.4%的职场人认为目前公司的加班制度挺好的，无需更改，还有26%的公司根本没有特定的加班制度。36.7%的职场人呼吁公司可以对加班员工多一些关怀，比如提供加班餐饮，或者领导给予更多的鼓励。还有17.9%的职场人希望有正式的加班制度，能有加班工资。
有钱我就加班
超半数普通员工表示愿意为了钱而加班，中高层管理对待为钱加班的态度大致相当。
尽管大多数的上班族在痛斥如今的加班风气，但是被问到是否会为了钱而加班时，被调研者的答案各异。
其中普通员工中表示“只要有钱一切好说”的人数占比最高，超过半数。而中高层管理者更看重钱和更看重时间的人数比例大致相当，皆为百分之三十多。此外，为了工作加班而不考虑金钱的人数占比，随着职位的提高，也随之提高。
工作与家人难两全
超7成职场人因加班，和家人/另一半闹过矛盾。
工作与家庭之间如何平衡可谓职场人面临的头号难题，根据报告显示，超过7成以上的职场人因为加班而和家人或者伴侣闹过矛盾。
其中男性面临的状况更加严峻，有61.07%的男性职场人遭遇过此种烦恼，远远高于女性职场人所占的比例。
加班成健康杀手
超过8成的职场人表示，加班导致了颈椎病、过劳肥等负面结果。世界卫生组织发布的报告显示，每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。
根据调查显示，有83.3%的职场人表示加班对自身的健康状况产生了负面影响，导致了颈椎病、过劳肥等疾病，职场人的健康问题应当被重视。
几个月前有条新闻：“年轻记者突然离世震惊媒体圈，原因居然是崴脚？”，事件的主人公是一个21岁的记者姑娘，因为“肺栓塞”离开人世。“这个病的原因是“久坐”。
近年来，“癌症、高血压、糖尿病”已经出现在8090这代人中。为了健康，办健身卡；因为加班没时间而浪费。加班后连走回家都没力气，葛优躺着点外卖才是常态，出门跑步？别做梦了。
对于我们大部分人来说，“久坐”一定不是件陌生的事情。
如果不能避免，要怎么减缓？
由于工作或学习的原因，久坐成了我们生活中不能避免的痛。
很多朋友都说：明知道久坐危害多多，但就是没办法，谁叫我要上班呢！
没错，久坐可能无法避免，但我们一定要把危害降到最低。
- 每过半个小时，站起来工作10分钟
不要连续坐着超过90分钟。你可以每坐半个小时，就站起来10分钟，站着办公，能缓解腰部压力，对提高工作效率也有帮助。
站立式办公工作台：NB、爱格升这两个主流品牌可以参考。
- 注意正确坐姿，不要跷二郎腿
前面也有提过，不良坐姿更容易导致腰椎间盘损伤。跷二郎腿，“葛优瘫”，都是典型的不良坐姿，会给自己的身体增加负担。
所以即便要坐着，也一定要保持坐姿挺拔。
- 日常预防锻炼
平时工作学习就已经长时间坐着，空闲时就不要宅在家里了。多出去走走，多做锻炼，能极大地减少久坐带来疾病的风险。
但如果已经出现腰部疼痛，就不要盲目锻炼了。可以找一个有支撑作用的背垫，可以分担一些压力；症状加重时，一定要及时就医。
工作重要，学习重要，但命更重要。别让一种小小习惯，毁了你的健康。
看完这篇文章，就站起来走走吧！
