与健康密切相关的四件事,你可以忽视,身体迟早告诉你它的重要性

与健康密切相关的四件事,你可以忽视,身体迟早告诉你它的重要性

四大要素和四大基石只是叫法不同,意思是一样的,都指的是健康必备的四个条件。

首先我们先来看看健康四大要素分别是什么?

它们分别是:

一、积极乐观的心态;

二、充足优质的睡眠;

三、适量有氧的运动;

四、均衡充足的营养;

接下来为大家详细解读健康四大要素。(注:为了便于普通读者理解,我写的内容会尽量不用专业名词,尽量用白话文表达)

与健康密切相关的四件事,你可以忽视,身体迟早告诉你它的重要性

一、积极乐观的心态:

      积极的人像太阳,照到哪里哪里亮;消极的人像月亮,初一十五不一样。

积极乐观的心态:不止能给我们带来好的情绪,还对我们的健康有益,因为“气”是顺的,不会造成“气”郁结。另外,一些身体的有益细胞会更活跃和保证足够的量,帮助我们消灭坏的细胞,从而保障身体的健康;

消极悲观的心态:不但会使我们的情绪变得糟糕,更会让身体产生很多坏的物质、“气”郁结,从而产生很多疾病,比方乳腺癌,70%以上的病因是因为生气或压力。再比方长久压抑、抑郁还会增加患心脑血管病的几率等。

举个例子:三国里的周瑜就是因为多次被诸葛亮戏耍和打败,活活气死的。

与健康密切相关的四件事,你可以忽视,身体迟早告诉你它的重要性

二,充足优质的睡眠:

      身体的器官、组织在白天使用和消耗后,是需要给它休息和修复的时间的,而晚间的睡眠时间就是让器官和组织休息修复的时间。

      那怎样才算充足优质的睡眠呢?

      1、入睡的时间点;

      2、进入深度睡眠的时长。

入睡的时间点:晚上23点前入睡最好,超过就算熬夜。为什么呢?因为十二时辰(古时把一天分为十二时辰,一个时辰等于两个小时)对应十二个脏腑的休息修复时间,而晚上23点(子时)起,阳气开始生发,所以这时候开始就要入睡了,要不然对身体健康不好。熬夜除了伤害身体外,还会给身体带来大量的毒素,而解毒是肝脏的责任,所以熬夜最伤的是肝脏(肝脏对于身体的重要性前面几篇文章都有讲过),熬夜一晚上肝脏需要30天才能修复回来。而肾脏管代谢,肾脏也会被伤害……

总结就一句话:熬夜伤身!

进入深度睡眠的时长:6-8个小时为宜,孩子8个小时最好,成人6-7个小时为宜,少了多了都不好。睡眠不足跟熬夜一样脏腑得不到休息修复都对身体健康不宜,不再赘述。

附:做梦、易惊醒等都是非深度睡眠的体现,都是需要调理的。

举个例子:很多过劳死的人都很大程度是因为睡眠不足和熬夜导致的。

与健康密切相关的四件事,你可以忽视,身体迟早告诉你它的重要性

三、适量有氧的运动:

      运动,能帮助我们身体更好地吸收营养和代谢毒素/垃圾,甚至有“生命在于运动”的说法,所以说运动对身体健康的重要性是毋庸置疑的。

      运动分为两种:有氧运动和无氧运动。

有氧运动:是我们日常需要的运动,比方散步、慢跑、遛狗等。以每日步行10000步/慢跑到微微出汗/慢跑40分钟为宜;

无氧运动:是有特殊需求的情况下才需要做的运动,比方想瘦身、塑形、专业运动员、“被狗遛”等。这些运动请在专业人士指导下做或者别做。

举个例子:久坐或长期不运动的人会容易有颈椎痛、肩周痛、大肚子等问题都是因为缺乏运动导致的。

与健康密切相关的四件事,你可以忽视,身体迟早告诉你它的重要性

四、均衡充足的营养:

      营养,就是我们身体的细胞、组织、器官、系统等所需的原材料,营养对于健康的重要性前面的文章都有详细讲解,在此就不赘述了,有兴趣的朋友可以关注我的号或者浏览之前的文章深入了解。

营养摄取的标准是什么呢?

均衡、充足。

日常身体所需要从外界摄取的7大类42种营养素一样都不能少,而且是每样都要够量才能保障身体健康,营养的均衡对于身体的健康就像一只用木板拼接而成的水桶一样,装水的多少由最短的一块木板的高度决定,所以说营养不止要充足,还要均衡。而且有的营养过量了还不好,比方脂肪。关于营养素也在前面的文章中详细讲解过,想了解更多可翻阅我之前的文章。在此就不赘述了。

举个例子:缺乏蛋白质会导致皮肤松驰下垂、缺乏钙会导致骨质疏松。

与健康密切相关的四件事,你可以忽视,身体迟早告诉你它的重要性

写在最后:

以上四大要素是身体健康的基础保障,每一要素都要做到位,缺一不可。

心态不好要调整,睡眠不好要调整,运动不足要增加,营养不足要补充。

愿您健康!

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