人体健康与睡眠
你的满血复活,就差这样一个深度睡眠
—–卡路福床垫
前言：
人体健康与睡眠有着密不可分的关系，笔者发现，部分同学上课精神不振，导致成绩下降，其中主要原因就是睡眠不足。为了帮助同学们克服上课打瞌睡的不良习惯，我们就“人体健康与睡眠”展开一系列研究调查，使同学们对自身睡眠状况有一定的了解，从而帮助同学们合理睡眠，提高睡眠质量，拥有健康的身体。
我们通过对广大高中生进行“人体健康与睡眠”的问卷调查，总结出一些提高睡眠质量的科学建议，可供您参考。
同学们正值青春年少，祖国未来正等着大家去创造。拥有健康的身体是担当大任的必要因素。希望我们的努力能带给大家帮助。
问卷分析：
通过问卷调查我们发现大部分学生睡眠时间在4~8小时，而且80%的同学认为睡眠时间越长对身体越好，80%的同学进行午休，而70%的同学认为午休对下午的学习稍有影响，70%的同学认为不按时睡觉会影响第二天的正常学习，而且情绪激动，课业繁重，身体不适会影响睡眠，而自然环境中声音对睡眠的影响最大。而且60%的同学躺下后不能马上进入睡眠状态。
建议：
1.坚持有规律的作息时间
2.睡觉前不要暴饮暴食
3.下午锻炼有助于睡眠
4.保持安静
5.保持室温稍低
6.睡前洗澡
通过问卷调查我们可以得出，中学生对睡眠有一定了解，但由于各方面的原因致使他们有时无法正常的睡眠。根据这其中存在的问题，我们进行一系列的分析与解决。
睡眠指大脑为了将刺激联结分配固化相应神经细胞（重整信息）的需要，把兴奋点暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动，而原先接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较高的神经细胞，因防止没有经过深加工的刺激联接相互干扰，必须大部分屏蔽内外刺激对这些神经细胞的作用的必要的生命过程。这是从生物学细胞层次的定义，比较有些难理解，简单一些说睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉意识消失，不再能控制自己说什么、做什么，处在睡眠状态的人肌肉放松、神经减弱、体温下降、心跳减慢、血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢的状态就是睡眠。我们平时只简单的将睡眠定义为睡觉。
关于睡眠的作用，在调查中同学们认为，睡眠可以减缓紧张的生活与学习，这只是对睡眠的浅层次认识。下面我们从科学的角度进行解释：对人的精力而言，睡眠时最好的节能过程，也是最好的储备和充电过程。从中医的观点来讲，睡眠是平衡人体阴阳的重要手段。在养生方面，睡眠则是帮助人消除疲劳，走出亚健康阴影的首要良方。首先，睡眠是消除身体疲劳的主要方式，能帮助人恢复体力。睡眠是如何帮助我们做到这一点的呢？在睡眠期间，我们的胃、肠道及其有关脏器能合成并制造人体的能量物质，这类物质能提供给我们活动时所需的能量。同时由于体温、心跳、血压在睡眠时会下降，呼吸以及部分内分泌就会减少，这就使基础代谢率降低，体力不足由此得以恢复的。
其次，睡眠能有效的保护大脑、恢复体力。在生活中很多睡眠不足的人，通常会表现为烦躁，容易激动或者精神萎靡不振，注意力难以集中，记忆力明显减退等。一些严重的长期缺少足够睡眠的人，甚至还会产生幻觉。而睡眠充足的人，通常都表现为精力充沛、思维敏捷、工作效率高。为什么呢？这是因为大脑在睡眠状态下的耗能会大大减少，这就有利于脑细胞的能量储存，从而保护大脑并提高脑力。
再次，睡眠能增强人体的免疫力。人体在正常状况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应将“侵入者”消除来保护人体的健康。但是，可能只有少数人才知道，睡眠正好能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力，同时自我修复加速。现在，睡眠已经越来越广泛地被作为一种辅助治疗的手段，用来帮助患者度过一些很痛苦的阶段，从而更有利于康复。
最后，睡眠对于维护人的正常心理活动和保护人的心理健康有着十分重要意义。在生活中，短时间的睡眠不好，会出现注意力难以集中的情况，但是长时间有睡眠障碍的人就会出现神经、精神方面的疾病。所以，睡眠对心理健康具有很重要的意义。只有睡眠充足、睡眠品质好的人心理健康才能有保障。以上就是目前医学研究总结出来的，睡眠对于人体健康各方面的作用，希望通过这样的了解来重视睡眠问题。
对于做梦，说梦话等一系列睡眠中的问题，则是由睡眠的时相来解释的。睡眠由两个交替出现的不同时相组成，一个是慢波相，又称非快速眼动睡眠，由我们的调查可以看出，这些问题都属于正常的生理现象，大家对于睡眠中存的问题也不必过于在意。另一个则是异相睡眠，又称快速眼动睡眠，此时相中出现眼球快速运动，并经常做梦，非快速眼动睡眠主要用于恢复体力，快速眼动主要用于恢复脑力。
根据人脑电波的特征，通常将慢波睡眠分为不同的时期，即相应于睡眠由浅入深的过程。第1期呈现低电压脑波，频率快慢混合，而以4-7周/秒的频率为主，它常出现在睡眠开始和夜间短暂苏醒之后。第2期也是较低电压脑波，中间插入短暂的12-14周/秒的睡眠棱形波和K复合波，它是慢波睡眠的主要成份，代表浅睡过程。第3期的脑电波常有短暂的高电压波，超过50微伏，频率为1-2周/秒，叫g波。第4期，g波占优势，其出现时间占总时间的50%以上，代表沉睡状态。因此，3、4两期仅有量的差别，而无质的差异。一般认为慢波睡眠第4期具有消除疲劳的功能，因为人在长时间体力劳动或不睡后，在恢复睡眠中此期延续很久。随着睡眠由浅入深，意识逐步丧失，血压略降，心率，呼吸减慢，瞳孔缩小，体温和代谢率均下降，尿量减少，胃液增多等。异相睡眠是在睡眠过程中周期出现的一种激动状态。脑电图呈现快频低压电波，类似清醒时脑波，自主神经系统活动增强，如心率，呼吸加速，血压升高，脑血流及耗氧量均增加，正常入睡后，首先进入慢波相，通常依次为1-2-3-4-3-2等期，历70-120分钟不等，即转入异相睡眠，约5-15分钟，这样便结束第1个时相转换，接着开始慢波相，并转入下一个异相睡眠，如此周而复始，整个睡眠过程，一般有4-6次转换。可是脑电图的分析证明，睡者实际上是处在朦胧状态，说梦话多发生在慢波睡眠的第2期，而梦游则无例外的发生在慢波第4期中，并且两者一般都和梦的内容无关，梦游发生与患者做梦无关，梦游时大脑警觉性和反应性均降低，运动也欠协调。
睡眠对于大脑健康是极为重要的，未成年人一般需要8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量，如果睡眠的时间不足或质量不高，那么会危害生命或对大脑就会产生不良影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应当增加睡眠的时间。比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眼是消除大脑疲劳的主要方式，如果长期睡眠质量太差或睡眠不足就会严重影响大脑机能，本来聪明的人也会变得糊涂起来，很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的，正当的良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要一环。睡眠不良，不足，第二天就会头疼脑胀，全身无力，睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
选择一张属于自己的床垫，针对于健康睡眠有很好的帮助，当然我们前期讲到的买床跟买床垫不是一回事，不要随随便便的买或者不买，改善睡眠质量，从现在做起！
选择品质床垫，选择品质睡眠，为梦想做好准备！
