随着科技的发展，智能化办公和无纸化办公的普及，上班族每天面对电脑和智能手机工作一般都在10小时以上，使得现在职场中患眼疾的人越来越多，眼睛干涩、视力疲劳、视物不清模糊、青光眼、视力下降等症状频频出现，严重困扰着上班族的身心健康。那么上班族怎样做，才能改善这些不适症状呢？
一、正确用眼
一般来说，上班族在连续工作30——40分钟后应休息10分钟时间，伸伸腰，踢踢腿，眨眨眼，望望远方，让身体放松下来；每天工作环境的灯光要柔和，不能太暗，但也不能太亮太刺眼，适宜即可；摆好电脑、键盘的位置，尽量让眼睛与电脑屏幕距离保持在50厘米左右，让眼睛平视电脑屏幕或略下视一点；电脑桌与椅子的高度要匹配，让人的胸部与屏幕中心处在一个高度，坐姿要正确，身体要放松；平时要定期进行身体检查，尤其是视力测试也不可少。
二、加强运动
对上班族来说，工作强度大，工作压力大，不仅对眼睛有很大的伤害，对身体素质也是一个很大的考验。所以平时要利用业余时间加强运动，尤其是常做眼保健操和跑跑步、爬爬山、看看绿色、打打球、跳跳绳，练练瑜伽等，这样既增强了身体素质，又保护了眼睛。
三、补充眼部营养
常吃对含有叶黄素等强抗氧化剂和富含DHA的食物，如：奇异果、橘子、火龙果、胡萝卜、圣女果、蓝莓、甘蔗、玉米、动物肝脏、鲜奶、牛肉、桑椹、柿子、芝麻等食物，但因每个人的胃肠道的吸收效率不同和吸收效率低的原因，所以，我们从这些食物中摄入的眼睛所需的叶黄素和DHA等远远达不到保护双眼的所需量，所以建议直接补充含有叶黄素和富含DHA等的高品质的保护眼睛的营养补充剂，如：惯目护眼世家的护眼黄金组合，可以达到全面补充双眼营养，保护双眼的效果更佳。
惯目护眼世家的护眼黄金组合（叶黄素酯虾青素微囊粉）采用黄金组合配方：叶黄素酯、α-亚麻酸、虾青素，三重天然营养精华，完美科学配比，合三为一，真正达到科学全面补充双眼营养，保护眼睛的效果。
1、叶黄素是一种抗氧化剂，并是构成人体眼睛视网膜黄斑区域的主要色素，可加强眼睛视网膜黄斑区的色素沉着；对保护眼睛免受氧化及高能量光线伤害，延缓眼睛的老化及防止病变起到重要作用；同时，可缓解眼睛干涩疲劳症状，保护视力，进而防治近视眼、青光眼、白内障和黄斑病变等一系列眼疾。但叶黄素在人体体内无法自行合成的，需从外界中摄取。
2、α-亚麻酸在体内代谢过程中可以产生DHA（二十二碳六烯酸），而DHA是眼睛视网膜的重要构成成分，在眼睛视网膜中成分所占比例约50%，因DHA在人体中不能自行合成，只能通过α-亚麻酸代谢过程中，转化产生DHA这一人体不可缺少的重要营养素，才能有效地保护眼睛，缓解眼睛疲劳，防治近视眼、青光眼、白内障和黄斑病变等一系列眼疾。
3、虾青素也是一种超强的抗氧化剂，可以抵抗体内自由基的产生，能够抗氧化，抵抗自由基对眼睛的慢性氧化损伤；也可以有效的缓解眼睛的干涩疲劳；可以舒缓长期遭受压力的眼部睫状肌，改善眼球的调焦功能；提升眼球内的血液循环，促使更多养分输送至睫状体和视网膜，显著地改善视觉疲劳综合症，进而可防治近视眼、白内障、青光眼、黄斑性病变等眼疾。
所以，我们上班族要想保护好我们的双眼，改善眼睛干涩、视力疲劳、视物不清模糊、视力下降等症状和防治近视和青光眼等，应做到以上三点，尤其第三点常吃富含叶黄素和DHA等重要养护眼睛的营养的食物和食品，最好是摄入可以全面补充眼部营养的营养补充剂。
