眼睛是人体应用最频繁、最辛苦的器官之一，因此特别容易因为辛苦工作而疲劳干涩难受，成人尚且如此，更何况是儿童？所以，要想改善眼睛疲劳干涩难受，可以通过摄入护眼食物或食品来给眼睛补充营养。
一、常吃富含叶黄素和胡萝卜素的食物
荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、铁等，多吃荠菜能预防干眼症，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。
蛋类含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的营养物质，多吃蛋类可延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。
菠菜中含有大量的叶黄素、维生素B2、β-胡萝卜素、钾、钙和镁元素等，对于预防白内障、干眼症、近视眼等有很大帮助。
二、及时补充富含叶黄素的食品
由于每个人的胃肠道的吸收效率不同和吸收效率低的原因，所以，我们从这些食物中摄入的眼睛所需的叶黄素等远远达不到保护双眼的所需量，所以建议直接补充含有叶黄素等的高品质的保护眼睛的营养补充剂，如：惯目护眼世家的护眼黄金组合，可以达到全面补充双眼营养，保护双眼的效果更佳。
惯目护眼世家的护眼黄金组合（叶黄素酯虾青素微囊粉）采用黄金组合配方：叶黄素酯、α-亚麻酸、虾青素，三重天然营养精华，完美科学配比，合三为一，真正达到科学全面补充双眼营养，保护眼睛的效果。
1、叶黄素是一种抗氧化剂，并是构成人体眼睛视网膜黄斑区域的主要色素，可加强眼睛视网膜黄斑区的色素沉着；对保护眼睛免受氧化及高能量光线伤害，延缓眼睛的老化及防止病变起到重要作用；同时，可缓解眼睛干涩疲劳症状，保护视力，进而防治近视眼、青光眼、白内障和黄斑病变等一系列眼疾。但叶黄素在人体体内无法自行合成的，需从外界中摄取。
2、α-亚麻酸在体内代谢过程中可以产生DHA（二十二碳六烯酸），而DHA是眼睛视网膜的重要构成成分，在眼睛视网膜中成分所占比例约50%，因DHA在人体中不能自行合成，只能通过α-亚麻酸代谢过程中，转化产生DHA这一人体不可缺少的重要营养素，才能有效地保护眼睛，缓解眼睛疲劳，防治近视眼、青光眼、白内障和黄斑病变等一系列眼疾。
3、虾青素也是一种超强的抗氧化剂，可以抵抗体内自由基的产生，能够抗氧化，抵抗自由基对眼睛的慢性氧化损伤；也可以有效的缓解眼睛的干涩疲劳；可以舒缓长期遭受压力的眼部睫状肌，改善眼球的调焦功能；提升眼球内的血液循环，促使更多养分输送至睫状体和视网膜，显著地改善视觉疲劳综合症，进而可防治近视眼、白内障、青光眼、黄斑性病变等眼疾。
所以，我们要想保护好我们和孩子的双眼，改善眼睛干涩难受、视力疲劳、视物不清模糊、视力下降等症状，应做到常吃富含叶黄素等重要养护眼睛的营养的食物和食品，最好是摄入可以全面补充眼部营养的营养补充剂。
