“金窝银窝不如自己的被窝”，人一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，忙碌一天拖着疲惫的身体回到家，倒在床上翻来覆去迟迟无法入睡，那种难上加难的滋味，全国竟然有将近两亿人经历过，简直无法想象！
近年来，失眠的人群呈上升趋势，失眠严重影响着人们的生活质量，一天睡不好就会浑身无力、精神恍惚、头脑昏涨，如果长期无法保证睡眠质量，将严重影响人们的身体健康导致危险。
如何判断失眠
2019年7月15日，规划发展与信息化司发布了详细的《健康中国行动（2019-2030）》报告，数据显示，中国2016年的失眠现患率为15%，意味当年有2.07亿人口存在睡眠问题或睡眠障碍症，并且失眠人数还在逐年增加。目前我国半数以上的人群存在睡眠问题，其中20%左右的成人患有严重的失眠障碍，10%的失眠会逐渐转化为慢性病。特别翻看朋友圈时有种人人都失眠的感觉。
医学对于失眠是有明确诊断标准的。根据世界卫生组织的定义，1周内至少有3个晚上出现入睡困难和（或）难以维持睡眠，或者有无法恢复精力的睡眠，伴随白天的苦恼或影响社会功能，且以上症状持续3个月以上才视为失眠障碍。
失眠只能吃药吗
当然不是，首先要分析失眠的原因，是由什么一起的。《柳叶刀》2019年1月发表的论文《失眠症亚型来源于生活史、情感和人格特征》将“失眠”分成了五个亚型，分别是“高度痛苦的失眠”“是否能被愉悦情绪改善的中度失眠”和“是否会被外界环境刺激的轻度失眠”，外界环境、睡觉的姿势、内分泌系统的运转情况……各种原因都会影响睡眠。如果你只是偶尔失眠，比如面临毕业、考试压力、吃了不卫生的食物等等，这些情况不需要任何药物治疗就能自行解决。但如果是长期的失眠，就要重视起来找找原因根治它了。
非药物调理方案
长期失眠如果借助药物不止会产生依赖性，更会引发其他病变，而借助中医的方法也可以达到宁心安神、改善睡眠的作用，对于改善长期失眠具有明显的功效。简易的中医按摩治疗可以由失眠患者自助完成，从而缓解失眠情况。平日里，失眠患者可以自行按摩一些常见穴位，如百会穴、合谷穴。百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，用手掌按摩头顶中央的百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按50圈，每日2~3次，失眠者时常按摩或搓揉有很好的安神镇定功效。
失眠的心理治疗、运动治疗失眠患者也要多尝试。
失眠心理治疗以刺激控制法和睡眠时间限制疗法这两类最为有效。刺激控制法主要是通过减少睡眠环境中与睡眠不相符的刺激，比如失眠人群不在床上看电视、玩手机；只在感到有睡意、困倦的时候（并非疲惫）睡觉。例如做了几小时运动之后，身体觉得疲惫，这并非困倦，不适合睡觉，此时就不要上床休息。再比如，躺在床上15~20分钟后仍无法入睡，就应果断起床做一些轻松的事情，待感觉到困意后再上床睡觉。
运动也是失眠有效调理方法
运动疗法主要是以中高强度的有氧运动与中等强度的抗阻力运动来治疗失眠。成年人至少每周5次，每次至少30分钟中等强度有氧运动（通常是快走、慢跑）。需要注意的是，运动强度很关键，散步等低强度运动并不能改善睡眠。老年人适宜推荐简单、易学的八段锦、太极拳剑等进行锻炼。
饮食调理
其实少为人知的是，吃燕窝也能有效地调理失眠状况。燕窝最为人称道的功能是美容养颜。燕窝中的营养成分，能刺激人体皮肤细胞生长和新陈代谢，使皮肤更加有弹性和光泽。但燕窝中的“唾液酸”，能有效调理劳损。老年人最常见的失眠原因是神经衰弱，而唾液酸，是大脑神经节苷脂的重要组成部分，神经元胞膜的唾液酸含量是其他细胞的20倍。进食燕窝能有效调理神经衰弱、精神劳损造成的神经性失眠更有补肾强肺、防止虚损的作用。只是人们都被大量广告宣传的美容效果吸引，更多其他作用却被忽视了。
